HELOINDONESIA.COM - Jalan santai merupakan salah satu olahraga sederhana yang dapat dilakukan di mana saja tanpa butuh peralatan apapun.
Meski kegiatan ini sangat sederhana, namun jalan kaki setiap hari memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan.
Jalan santai bisa dilakukan pada pagi dan sore hari.
Ketika kita sedang berjalan santai, maka organ-organ tubuh ikut bergerak sehingga berdampak positif pada kesehatan tubuh.
Baca juga: Siap Menangkan Ganjar di Pilpres 2024, Pospera Banten Gelar Rakerda ke 3
Jika rutin dilakukan, maka kita akan mempeoleh beberapa manfaat kesehatan sebagai berikut.
1. Menurunkan berat badan
Olahraga ini sangat cocok bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
Berjalan kaki dengan santai selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori dalam tubuh.
Apalagi jika berjalan kaki dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, berat badan lebih cepat menurun.
2. Menyehatkan jantung
Berjalan kaki dengan santai merupakan pilihan baik bagi orang yang memiliki masalah pada kesehatan jantung.
Berjalan 30 menit di pagi atau sore hari dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam tubuh.
Jika jalan kaki dilakukan secara teratur, maka akan memperkuat jantung dan mengontrol tekanan darah.
3. Menurunkan risiko diabetes
Jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah serta dapat mengatur insulin pada diabetes Tipe 2.
Dengan berjalan kaki akan membuat sel-sel dalam tubuh menggunakan glukosa yang tidak terpakai, sehingga lemak dalam tubuh dapat diolah dengan baik, dan menurunkan risiko terjadinya diabetes.
Baca juga: Mengulas Iklan Facebook dan Manfaatnya dalam Pemasaran
4. Menguatkan sendi dan tulang
orang yang kurang aktif bergerak dapat memicu kaku pada persendian.
Jika sudah mengalami kaku, maka gejala akan berkembang menjadi radang sendi.
Untuk mencegahnya, sebaiknya lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki santai di pagi atau sore hari.
Berjalan dapat melatih kekuatan sendi, dengan meningkatkan kepadatan tulang.
5. Menguatkan otot
Berjalan kaki santai dapat membantu memperkuat otot-otot kaki.
Ketika kita berjalan kaki, maka kaki akan menahan bobot tubuh kita sehingga menjadi lebih kuat.
Selain berjalan kaki, kamu bisa menambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges beberapa kali dalam seminggu agar otot menjadi lebih sehat.
6. Meningkatkan fokus
Jalan kaki pada pagi hari dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan untuk berpikir sepanjang hari.
Selain meningkatkan fungsi kognitif, berjalan kaki juga dapat membantu seseorang untuk berpikir lebih kreatif.
Hal tersebut dapat terjadi karena olahraga teratur dapat membantu melindungi ingatan dan meningkatkan keterampilan berpikir, karena oksigen dan suplai darah ke otak dipercepat.
7. Mencegah depresi
Saat berjalan kaki, endorfin pembunuh rasa sakit akan mengalir dengan baik ke seluruh tubuh.
Hal tersebut akan mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan, serta mengurangi tekanan psikologis.
Untuk memperoleh manfaat tersebut, kamu dapat berjalan kaki selama 30-60 menit setiap hari.
