Oleh Hendrik Ibrahim*
MEMULAI hari dengan olahraga pagi seperti berjalan kaki, bersepeda ringan, atau jogging bukan sekadar rutinitas, melainkan investasi jangka panjang bagi tubuh dan pikiran. Aktivitas fisik di pagi hari terbukti secara ilmiah membantu melancarkan peredaran darah, meningkatkan metabolisme, serta menstimulasi hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih positif sepanjang hari.
Apalagi jika dibarengi dengan rutinitas sehat seperti bangun lebih awal, mandi sekitar pukul 04.00 subuh, dan minum segelas air putih setelahnya. Kombinasi sederhana ini mampu membantu tubuh beradaptasi dengan ritme alami (sirkadian), membuat sistem pencernaan lebih siap, dan menjaga keseimbangan cairan tubuh sejak pagi.
Namun, olahraga saja tidak cukup. Pola makan yang seimbang adalah pasangan tak terpisahkan dari gaya hidup sehat. Mengonsumsi makanan bergizi seperti sayuran, buah segar, ikan, dan sumber protein tanpa lemak akan membantu tubuh mendapatkan energi optimal tanpa beban kalori berlebih. Hindari makanan cepat saji, gorengan, serta makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana yang bisa memicu peningkatan berat badan dan penyakit metabolik seperti diabetes.
Sarapan sebaiknya tidak dilewatkan. Pilih menu yang mengandung protein, serat, dan vitamin agar tubuh mampu mengganti energi yang keluar saat olahraga pagi sekaligus siap menjalani aktivitas hingga siang hari. Sedangkan waktu makan terakhir yang ideal adalah sekitar pukul 17.00–18.00. Jika memungkinkan, cukup dengan buah-buahan segar. Cara ini membantu sistem pencernaan bekerja lebih ringan, mencegah penumpukan lemak, serta mendukung proses detoks alami tubuh saat tidur malam.
Mitos bahwa tidak makan malam bisa berbahaya perlu dilihat secara bijak. Bukan tidak makan sama sekali, melainkan mengatur porsi dan jenis makanan malam hari agar tidak memberatkan tubuh. Dengan pola demikian, kadar gula tetap stabil, tidur menjadi lebih nyenyak, dan berat badan lebih mudah terkontrol.
Menjaga pola hidup sehat sebenarnya tidak mahal—yang dibutuhkan hanyalah niat dan konsistensi. Setiap langkah kecil, seperti bangun lebih pagi, bergerak lebih aktif, dan memilih makanan yang tepat, akan membawa dampak besar bagi kesehatan jangka panjang.
Ingatlah, menjaga kesehatan selalu lebih murah daripada mengobati penyakit. Maka, mulai hari ini, biasakanlah berolahraga pagi dan jaga pola makan. Karena hidup sehat bukan tentang kesempurnaan, melainkan tentang komitmen untuk terus memperbaiki diri setiap hari.
Selalu sehat, tetap semangat, dan jadikan hidup sehat sebagai gaya hidup.
* Pengamatan sepakbola dan penggiat jalan sehat asal Lampung
