HELOINDONESIA.COM - Ngemil dapat membantu dalam mengatur berat badan, termasuk penambahan dan penurunan berat. Semua tergantung cara Anda menggunakan makanan ringan dalam rencana nutrisi Anda. Yah, makanan ringan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan kalori harian bila ditambahkan di antara waktu makan. Untuk itu, Anda harus memperhatikan pemilihan bahan padat kalori dan nutrisi serta waktu ngemil Anda.
Camilan sehat untuk penambah berat badan
Penambahan berat badan dicapai dengan kelebihan kalori. Anda harus secara bertahap meningkatkan asupan kalori dalam pola makan yang sehat dan seimbang untuk mencapai kenaikan berat badan yang sehat. Ngemil dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian. Mengkonsumsi 300 hingga 500 kalori lebih banyak dari yang Anda bakar disarankan untuk penambahan berat badan yang lambat, yang lebih sehat.
Baca juga: Jadi Tren TikTok, Benarkah Kopi Campur Lemon Bisa Turunkan Berat Badan? Ini Jawaban Peneliti
Memilih pilihan camilan sehat itu penting. Anda dapat memilih camilan terbaik dengan:
- Membedakan antara karbohidrat sederhana dan kompleks. Karbohidrat sederhana seperti gula kaya kalori namun miskin nutrisi. Anda membutuhkan bahan padat nutrisi yang juga tinggi kalori. Oleh karena itu karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan oat merupakan pilihan yang lebih baik sebagai sumber karbohidrat karena kaya akan vitamin B dan serat serta kalori.
- Memilih camilan tinggi lemak sehat. Satu gram lemak menghasilkan 9 kalori yang lebih tinggi dari apa yang disediakan karbohidrat atau protein. Namun, jenis lemak sangat penting. Konsumsi lemak tidak sehat seperti lemak jenuh dan trans harus diminimalkan. Sebaliknya, sumber lemak tak jenuh seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan minyak zaitun bisa digunakan saat menyiapkan atau memasak makanan ringan. Jika Anda membeli makanan ringan kemasan, bacalah label fakta nutrisi.
- Menambahkan protein untuk penambahan otot. Pertambahan otot adalah kunci kenaikan berat badan yang sehat. Anda perlu berolahraga dan mendapatkan protein yang cukup untuk mendapatkan massa otot. Camilan dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan protein harian. Sumber protein untuk makanan ringan Anda antara lain susu tinggi lemak, yogurt, telur rebus, dan kacang-kacangan.
Baca juga: Diet Yuk Cara Slimming Massage, Pijat Aman untuk Menurunkan Berat Badan
7 camilan sehat terbaik untuk mendukung penambahan berat badan
Berikut adalah beberapa ide camilan sehat untuk membantu Anda menambah berat badan secara bertahap.
1. Mentega almond dan roti bakar pisang
Oleskan mentega almond dalam jumlah banyak ke atas roti panggang, lalu taburi dengan irisan pisang untuk camilan yang lezat dan bergizi.
2. Yoghurt dengan campuran buah beri dan granola
Tambahkan segenggam beri campuran segar atau beku ke dalam yogurt Yunani berlemak utuh dalam mangkuk. Selanjutnya, taburkan granola dalam jumlah banyak di atasnya untuk tekstur yang renyah.
3.Alpukat gulung salmon asap
Pertama, ambil seiris salmon asap dan oleskan selapis alpukat tumbuk ke atasnya. Gulung salmon dengan kencang, potong kecil-kecil, dan kencangkan dengan tusuk gigi untuk camilan yang enak dan elegan.
4. Campuran kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan kering
Kombinasikan berbagai jenis kacang-kacangan, seperti almond, kacang mete, dan kenari, dengan biji-bijian seperti biji labu dan biji bunga matahari, bersama dengan pilihan buah-buahan kering seperti kismis, cranberry, dan aprikot. Campur semuanya dalam mangkuk dan bagi ke dalam kantong makanan ringan untuk camilan saat bepergian yang nyaman dan bergizi.
Baca juga: Baik Buruk Mengonsumsi Daging untuk Kesehatan: Begini Menurut Ilmu Pengetahuan?
5. Hummus dan stik sayuran
Cuci dan potong sayuran menjadi batangan, seperti wortel, seledri, dan paprika. Sajikan dengan hummus dan nikmati sayuran yang diolesi mentega dengan hummus yang lembut.
6. Salad quinoa dengan sayuran panggang
Untuk membuat salad quinoa dengan sayuran panggang, mulailah dengan memasak 1 cangkir quinoa sesuai petunjuk kemasan. Sementara itu, panggang berbagai sayuran di dalam oven, lalu gabungkan dengan quinoa matang, minyak zaitun, cuka, garam, dan merica untuk salad yang mengenyangkan dan bergizi.
7. Selai kacang dan bola energi oatmeal
Campurkan 1 cangkir oat gulung, 1/2 cangkir selai kacang, dan 1/4 cangkir madu atau sirup maple dalam mangkuk. Dinginkan hingga keras untuk camilan yang lezat dan berenergi. Anda akan memiliki 12–15 bola-bola energi dengan ukuran yang diberikan. Sangat nyaman untuk membuatnya dalam jumlah besar dan memakannya untuk waktu yang lama.
Camilan sehat memainkan peran penting dalam manajemen berat badan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Anda bisa memilih cemilan padat nutrisi untuk menutrisi tubuh agar mencapai berat badan yang sehat. Penting untuk mempersonalisasikan pilihan makanan ringan berdasarkan kebutuhan diet individu, memungkinkan variasi preferensi, alergi, atau kondisi kesehatan tertentu. Yang penting, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk saran diet yang dipersonalisasi yang mempertimbangkan kondisi kesehatan individu dan kebutuhan nutrisi.
