HELOINDONESIA.COM - Pembuluh darah merupakan jalur mengalirnya darah yang mengangkut oksigen dari dan keluar jantung. Ketika ada penyumbatan di pembuluh darah, kesehatan jantung dan organ lain yang membutuhkan suplai oksigen dari darah tentu terganggu.
Penyumbatan pembuluh darah dapat terjadi karena adanya penumpukan plak kolesterol dan lemak. Jika penumpukan ini terus terjadi, seseorang bisa terkena aterosklerosis, salah satu jenis penyakit jantung yang umum terjadi.
Untuk mencegahnya, Anda dapat melakukan cara membersihkan pembuluh darah secara alami menggunakan makanan maupun minuman di bawah ini.
Baca juga: Baik untuk Kesehatan Jantung dan Otak, Berikut 8 Jenis Makanan Sumber Omega 3 yang Baik untuk Anda
1. Buah berry
Buah-buahan jenis berry dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk kemampuannya untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung.
Buah-buahan berry seperti bluberi, stroberi, cranberry, raspberi, dan Blackberry mengandung serat, vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang bermanfaat termasuk antioksidan flavonoid dan polifenol yang dapat mendukung kesehatan jantung.
Penelitian juga menunjukkan bahwa makan buah beri secara signifikan mengurangi faktor risiko aterosklerosis, termasuk kolesterol LDL (jahat) yang tinggi, tekanan darah, kadar gula darah.
Buah beri dapat membantu mencegah penyumbatan arteri dengan mengurangi peradangan dan akumulasi kolesterol, meningkatkan fungsi arteri, dan melindungi dari kerusakan sel.
Baca juga: 13 Khasiat Oyong atau Gambas untuk Kesehatan, Cegah Penyakit Jantung Hingga Asam Urat
2. Kacang-kacangan
Mengonsumsi kacang-kacangan yang diolah secara sehat, bisa jadi salah satu cara membersihkan pembuluh darah yang alami. Salah satu jenis kacang yang paling baik adalah almond.
Almond mengandung lemak tak jenuh, vitamin E, serat, dan protein yang baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, kandungan magnesium yang ada di dalamnya juga bisa mencegah terbentuknya plak di pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
3. Ikan yang kaya omega 3
Kandungan lemak pada ikan seperti tuna, salmon, sarden, dan makarel, adalah lemak sehat yang dapat membantu membersihkan pembuluh darah.
Asam lemak Omega-3 yang ada pada ikan-ikan ini, dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah sekaligus menurunkan kadar trigliserida.
Tak hanya sampai di situ, lemak sehat dari ikan juga bisa menurunkan peradangan dan mencegah terbentuknya gumpalan darah di pembuluh darah.
Baca juga: Sehatkan Rambut Hingga Jantung, Berikut 13 Manfaat Jeruk Bali untuk Kesehatan dan Kecantikan Anda
4. Tomat.
Tomat bisa meredakan peradangan di tubuh, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan menurunkan risiko penyakit jantung. Manfaat tersebut bisa Anda dapatkan secara lebih maksimal apabila konsumsinya dibarengi dengan minyak zaitun.
5. Bawang bombay
Bawang bombay mengandung komponen sulfur yang dipercaya bisa mencegah peradangan di pembuluh darah, mencegah keping darah saling menempel membentuk gumpalan yang menyumbat pembuluhnya, dan menambah produksi nitrit oksida di tubuh.
6. Jeruk
Buah-buahan citrus seperti jeruk, bisa mencegah terjadinya gangguan jantung akibat sumbatan di pembuluh darah.
Selain mengandung berbagai vitamin dan mineral, buah jeruk juga kaya flavonoid, antioksidan yang bisa meredakan peradangan dan mencegah penumpukan kolesterol jahat di tubuh akibat pembentukan radikal bebas.
Baca juga: 10 Manfaat Mengonsumsi Alpukat, Cegah Kanker Hingga Bikin Jantung Sehat
7. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh dan kolesterol baik yang bisa menyingkirkan kolesterol jahat yang bisa menyebabkan menumpuknya plak di pembuluh darah.
Buah ini juga mengandung vitamin E yang dapat mencegah oksidasi kolesterol dan kalium yang dapat menurunkan tekanan darah.
8. Brokoli
Brokoli bisa menjadi makanan yang membersihkan pembuluh darah karena sayuran ini kaya akan kandungan vitamin K yang mampu mencegah terjadinya kerusakan pembuluh darah.
Brokoli juga dapat menghalau oksidasi kolesterol dan kaya serat, sehingga jika Anda mengonsumsinya secara teratur, tekanan darah dan kadar stres di tubuh bisa menurun.
9. Semangka
Selain menyegarkan, mengonsumsi semangka juga bisa menjadi salah satu cara membersihkan pembuluh darah secara alami. Kandungan asam amino L-citrulline yang ada di dalamnya, akan memicu produksi nitrat oksida di tubuh.
Nitrat oksida tersebut kemudian akan membuat pembuluh darah mejadi lebih rileks, meredakan peradangan di tubuh, dan menurunkan tekanan darah.
Semangka juga bisa mengatur kadar lemak di dalam darah dan menurunkan kadar lemak yang menumpuk di perut. Semakin sedikit lemak yang ada di perut, maka risiko terkena penyakit jantung akan semakin rendah.
Baca juga: Tak Hanya Bikin Jantung Sehat, Berikut Manfaat Lain Buah Aprikot untuk Tubuh Anda
10. Buah bit
Selain semangka, buah bit juga merupakan buah yang kaya akan asupan nitrat oksida. Penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya nitrat termasuk buah bit, dapat meredakan peradangan dan mencegah arterosklerosis.
11. Minyak zaitun
Minyak zaitun kaya akan kandungan asam lemak esensial yang dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan jumlah kolesterol baik di tubuh. Minyak ini juga kaya antioksidan, sehingga menjadikannya sebagai salah satu jenis minyak paling sehat.
12. Kunyit
Komponen yang membuat kunyit bisa dijadikan sebagai pembersih pembuluh darah alami adalah curcumin, sebagai komponen ampuh untuk antiperadangan.
Kunyit juga dapat mengurangi kerusakan di dinding-dinding pembuluh darah yang berisiko memicu terjadinya penumpukan plak dan lemak.
Baca juga: 8 Sayuran Hijau yang Baik untuk Menjaga Jantung Anda Tetap Sehat
13. Bayam
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, mengandung kalium, folat, dan serat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah serta mencegah penyumbatan di pembuluh darah.
Mengonsumsi satu porsi bayam per hari, dapat menurunkan kadar homocysteine yang merupakan faktor risiko terjadinya penyakit jantung, termasuk arterosklerosis.
Homocysteine adalah salah satu jenis asam amino dalam darah yang jumlahnya meningkat saat Anda mengonsumsi daging merah. Semakin tinggi kadarnya di dalam darah, maka risiko Anda terkena penyakit jantung akan semakin tinggi.
14. Oat
Rutin mengonsumsi oat akan menurunkan risiko pembuluh darah tersumbat. Sebab, oat bisa membantu menurunkan kadar kolesterol di tubuh. Makanan ini juga mengandung antioksidan yang dapat mencegah terjadinya peradangan di tubuh.
15. Cokelat
Cokelat, lebih tepatnya varian dark chocolate dan cocoa, bisa membantu mencegah terjadinya penyumbatan di pembuluh darah. Tidak hanya itu, mengonsumsi dark chocolate juga dapat menurunkan risiko stroke, penyakit jantung, dan diabetes.
16. Gandum utuh
Gandum utuh mengandung serat yang akan mengikat kolesterol jahat di saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh.
Makanan ini juga memiliki magnesium yang dapat membantu memperlebar pembuluh darah dan menjaga tekanan darah berada di kadar normal.
Anda bisa mengonsumsi gandum utuh sebagai sumber karbohidrat yang lebih sehat dan pengganti nasi, pasta, ataupun roti biasa. Olahan gandum utuh yang saat ini sudah banyak tersedia antara lain roti gandum, quinoa, dan barley.
