HELOINDONESIA.COM - Tidur yang cukup dapat berdampak pada kesehatan. Dengan menjaga pola tidur yang baik maka sejumlah penyakit seperti depresi, penyakit jantung maupun darah rendah bisa dihindari.
Namun bagaimana anda mengalami sulit tertidur. Salah satunya disebabkan sedang banyak pikiran, tentu akam mengakibatkan sulit untuk tidur. Bahkan saat kondisi sudah mengantuk dan lelah namun adanya pikiran yang menggangu tetap tidak kunjung tidur meskipun anda sudah coba memejamkan mata.
Keadaan seperti ini, tentu harus diatasi. Sebab tidur terlalu larut malam akan membuat badan merasa kurang fit keesokan harinya. Apa saja cara untuk mengatasi sulit tidur. Simak ulasanya berikut ini :
Turunkan suhu udara dalam kamar
Suhu di kamar bisa berpengaruh pada tidur. Jika Suhu udara kamar yang terlalu hangat atau panas hanya akan membuat Anda sulit tertidur. Apalagi suhu tubuh Anda akan berubah saat tertidur.
suhu udara kamar yang baik dan banyak orang nyaman untuk tidur sekitar 15-23 derajat Celcius. Namun Suhu saat tidur setiap individu akan berbeda-beda
Karena itu, anda bisa menggunakan air conditioner (AC) atau alat pengatur suhu lainnya.
Baca buku
Sebaiknya tidak melakukan aktivitas yang membuat anda semakin sulit tidur aktivitas. sebab ketika tidak bisa tidur, orang biasanya akan bermain Handphone dan mengakses media sosial.
Karena itu, disarankan untuk melakukan cara-cara yang membuat pikiran tenang. Anda bisa membaca buku meski tidak memiliki masalah dengan tidur. Sediakan waktu 20-30 menit sebelum tidur untuk membaca.
Mendengarkan podcast atau musik yang menenangkan
Untuk mendengarkan podcast, sebaiknya dengan tema-tema ringan. Aktivitas ringan ini bisa membuat anda tertidur.
Selain podcast, mendengarkan musik-musik lembut atau instrumen bisa membantu. Selama anda memilih lagu yang membuat bahagia dan tenang, pilihan lagi tersebut bisa mempercepat dan memudahkan untuk cepat tidur dan beristirahat.
Fokus pada napas
Dilansir dari berbagai sumber, cara efektif untuk mengatur pernapasan bisa dilakukan dengan cara menarik napas lalu membuang secara perlahan-lahan.
Fokuskan napas pada perut. Anda bisa mengeceknya dengan meletakkan tangan pada perut. Saat menarik napas, perut akan mengembang, kemudian mengempis saat menghembuskan napas.
Tarik napas mendalam dan perlahan, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan.
Ulangi selama 5-10 menit hingga Anda siap untuk tidur.
Menggunakan aromaterapi
Aromaterapi bisa meningkatkan kualitas tidur karena dapat memberikan perasaan tenang dan nyaman.
Karena itu Aromaterapi bisa digunakan oleh mereka yang sulit tertidur.
Anda bisa menggunakan berbagai macam pilihan minyak esensial. Lavender dan mawar disebut sebagai aroma yang paling efektif membuat Anda tertidur. Namun, Anda bisa menggunakan aroma apa pun yang membuat Anda nyaman.
Menyantap karbohidrat ringan
Makan terlalu banyak atau snack berat sebelum tidur bikin tidur kacau. Namun saat tidak bisa tidur, snack dengan kandungan karbohidrat ringan misal popcorn atau biskuit biji-bijian bisa membantu tidur.
Karbohidrat bisa meningkatkan produksi serotonin yang diperlukan otak untuk mengatur tidur.
Meditasi
Meditasi akan membantu Anda tertidur. Anda bisa mencoba fokus pada satu hal, di luar hal-hal yang dipikirkan. Anda bisa membayangkan sedang berada di padang rumput, sambil menikmati angin sepoi-sepoi, atau bisa juga menikmati hangat sinar matahari di pantai.
