HELOINDONESIA.COM - Kemarau dan polusi udara yang melanda Jakarta dan sekitarnya belakangan ini mulai berdampak pada kesehatan warga. Yang paling umum terjadi, batuk melanda tak hanya pada anak-anak, namun juga kepada orang dewasa.
Untuk mengatasinya, selain mengunjungi dokter kepercayaan, Anda juga harus pintar memilih-milih jenis makanan yang akan dikonsumsi, termasuk buah.
Pasalnya, salah memilih asupan makanan mungkin saja memicu kondisi batuk menjadi semakin parah.
Buah-buahan ini mengandung vitamin yang bisa membantu melawan bakteri dan virus penyebab batuk, serta kandungan bergizi yang bisa meredakan peradangan di tenggorokan.
Baca juga: Ketika Flu dan Batuk, Hindari Obat Kimiawi, Lebih Baik Pakai Cara Alami
Berikut ini buah yang baik untuk dimakan saat sedang batuk:
1. Jeruk
Buah sitrus seperti jeruk adalah sumber vitamin C dan flavonoid yang bermanfaat untuk meredakan peradangan dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Meskipun asupan vitamin C tidak akan mencegah penularan penyakit flu dan batuk, tetapi mengonsumsi buah jeruk dapat mencegah gejala batuk memburuk dan membantu mempercepat pemulihan.
2. Lemon
Anda bisa menambahkan perasan lemon segar ke dalam air panas. Campurkan dengan madu atau teh panas untuk mendapatkan melegakan tenggorokan sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh.
Mengonsumsi seperempat cangkir jus lemon segar membuat Anda telah memenuhi 30% dari target konsumsi vitamin C harian, sementara perasan satu lemon utuh dapat memasok sekitar 50% dari kebutuhan harian.
Selain mendukung kekebalan, vitamin C yang juga berperan sebagai antioksidan dibutuhkan untuk perbaikan DNA dan produksi serotonin. Produksi serotonin dapat membantu meningkatkan kebahagiaan dan juga kualitas tidur sehingga Anda bisa beristirahat dengan lebih nyaman saat sakit.
Baca juga: Anda Terserang Demam, Batuk, Pilek? Jangan Dulu ke Dokter, Coba Obati dengan Lada Hitam
3. Buah berry
Buah berry seperti strawberry dan blueberry juga merupakan sumber vitamin, mineral, antioksidan, dan serat, yang dapat mendukung kesehatan dan fungsi kekebalan tubuh secara keseluruhan.
Disamping kaya akan vitamin C yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, buah berry juga mengandung antioksidan yang disebut anthocyanin.
Antosianin adalah zat yang memberi warna pada buah-buahan tertentu, seperti warna merah pada buah strawberry dan warna biru pada buah blueberry.
Kandungan antosianin membuat buah berry baik dikonsumsi saat sakit dan batuk karena memiliki efek anti-inflamasi, antivirus dan bakteri, serta memperkuat sistem imun.
4. Ceri
Buah ceri adalah salah satu buah buah dengan kandungan antioksidan tinggi yang dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh dan menurukan risiko gejala saluran pernapasan bagian atas. Buah untuk batuk ini juga mengandung melatonin alami yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
5. Pisang
Selain memiliki rasa yang enak, pisang juga salah satu makanan yang mudah dicerna saat nafsu makan berkurang karena sakit. Pisang dianggap sebagai buah yang cocok dikonsumsi saat batuk, karena teksturnya yang lembut dapat Melancarkan pencernaan.
Selain itu, pisang juga kaya nutrisi penting yang mendukung sistem kekebalan tubuh, termasuk vitamin C dan B6, tembaga dan folat. Karbohidrat pada pisang dapat bekerja cepat dan kalium di dalamnya dapat membantu mengisi kembali elektrolit yang hilang karena keringat.
6. Nanas
Buah untuk batuk selanjutnya adalah nanas yang kaya dengan kandungan bromelain. Enzim ini memiliki sifat anti-inflamasi dan mungkin bersifat mukolitik, yakni dapat memecah dan mengeluarkan dahak dari tubuh.
Untuk mengurangi lendir di tenggorokan dan menekan batuk, beberapa orang mungkin memilih minum jus nanas setiap hari. Namun, kandungan bromelain di dalam jus mungkin tidak cukup untuk meredakan gejala.
Jika demikian, Anda dapat mencoba suplemen bromelain yang mungkin lebih efektif meredakan batuk.
Baca juga: Jeruk, Garam, Gula, dan Madu, Benarkan Resep TikTok untuk Obati Batuk Ini Ampuh?
Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu sebelum mencoba suplemen baru. Selain itu, pastikan bahwa Anda tidak alergi terhadap bromelain serta perhatikan efek samping dan interaksi suplemen dengan obat yang dikonsumsi.
7. Alpukat
Alpukat adalah buah yang mudah dikonsumsi saat batuk karena lembut dan relatif hambar. Di dalamnya terdapat lemak tak jenuh tunggal yang sehat, vitamin, mineral, serat, dan kalori yang dibutuhkan tubuh saat sakit.
Kandungan lemak sehatnya, terutama asam oleat, membuat alpukat dapat membantu mengurangi peradangan serta membantu fungsi kekebalan tubuh.
Baca juga: Usir Batuk dan Pilek Anak dengan Cara Alami, Berikut Jenis Minyak Esensial yang Bisa Bunda Pakai
8. Jus delima
Delima atau pomegranate dapat mendukung kekebalan melalui aktivitas antimikroba dan anti-inflamasi. Bahkan antioksidan flavonoid yang ditemukan di dalam jus sari delima juga telah terbukti dapat memerangi virus dan mengurangi durasi pilek sebanyak 40%.
9. Air kelapa
Saat batuk Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi air kelapa. Air kelapa kaya akan mineral yang dapat menggantikan elektrolit yang hilang saat tubuh berkeringat, diare, atau muntah saat Anda sakit.
Ini membuat air kelapa ideal untuk diminum saat Anda sakit. Apalagi di dalamnya juga mengandung sedikit gula alami yang dapat berfungsi sebagai sumber energi yang cepat dan mudah digunakan tubuh.
