HELOINDONESIA.COM - Apakah Anda rentan mengalami batuk, pilek, sakit tenggorokan, pilek atau flu saat pergantian musim? Apakah makan bawang putih bisa menyembuhkan flu?
Seorang ahli gizi merekomendasikan 10 makanan yang paling ampuh meredakan pilek, yaitu dapat membantu meredakan batuk, mengurangi keluarnya cairan dari hidung, melawan peradangan, meredakan hidung tersumbat, dan meredakan berbagai gejala ketidaknyamanan.
Media Inggris " The Telegraph " menggabungkan pendapat banyak ahli gizi dan mencantumkan 10 makanan paling efektif untuk meredakan pilek dan flu serta meningkatkan kekebalan tubuh. Apa yang bisa Anda makan untuk membuat kemajuan yang signifikan?
1.Sup ayam
Beberapa penelitian menemukan bahwa sup ayam mengandung nilai obat dan memiliki efek anti inflamasi.
Nutrisi dan Manfaat: Mengandung elektrolit, vitamin dan mineral; mengandung sistein, asam amino yang mengencerkan lendir untuk meredakan hidung tersumbat.
2. Buah jeruk
Contoh makanan: jeruk, jeruk bali
Nutrisi dan Khasiat: Mengandung vitamin C yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu mengurangi risiko masuk angin.
Saran: Jika Anda tidak menyukai buah jeruk, Anda bisa mengonsumsi buah kiwi, karena kandungan vitamin C dalam satu porsi buah kiwi dua kali lipat dibandingkan jeruk.
Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan buah saat pilek dapat mempersingkat durasi gejala sebesar 10%.
3.Keju
Nutrisi dan Manfaat: Mengandung probiotik seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium, yang membantu menjaga kesehatan mikrobioma usus dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Mikroorganisme usus di dalamnya dapat meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami, limfosit T dan sel sistem kekebalan lainnya, serta meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.
4. Cabai rawit
Nutrisi dan Khasiat : Mengandung capsaicin yang dapat mengencerkan lendir, membersihkan saluran pernafasan, membantu meredakan hidung tersumbat, dan dapat digunakan sebagai analgesik ringan untuk meredakan gejala sakit tenggorokan.
5. Madu
Nutrisi dan Khasiat: Mengandung senyawa antimikroba seperti hidrogen peroksida dan metilglioksal yang dapat menghambat pertumbuhan bakteri dan virus, efektif menenangkan tenggorokan, mengurangi iritasi dan infeksi virus, mempermudah menelan dan menekan batuk. Antioksidan yang terkandung dalam madu juga dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan perbaikan jaringan tubuh.
6.Bawang putih
Nutrisi dan Manfaat: Mengandung allicin, senyawa dengan sifat antibakteri yang membantu tubuh melawan infeksi virus dan bakteri.
Penelitian terkait: Penelitian menemukan bahwa bawang putih dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan merangsang produksi sel darah putih. Bawang putih tidak hanya mengurangi risiko pilek, tetapi juga meringankan gejala pilek dan mempercepat pemulihan.
7. Pisang
Nutrisi dan khasiat: Kaya akan karbohidrat, yang membantu pencernaan; kaya akan potasium, yang membantu menyeimbangkan cairan tubuh, menjaga fungsi saraf dan kemampuan kontraksi otot; mengandung sejenis vitamin B6, yang membantu menjaga fungsi kekebalan tubuh; serat makanan yang disebut " Pektin" dapat melancarkan buang air besar dan memperbaiki sistem pencernaan, membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
8. Jahe
Nutrisi dan Manfaat: Mengandung gingerol yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan, membantu mengurangi sakit tenggorokan dan gejala peradangan secara keseluruhan.
Penelitian terkait: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe memiliki khasiat antivirus dan dapat membantu melawan pilek dan flu.
Saran: Makanlah roti jahe, atau rendam irisan jahe segar dalam air panas selama 10 menit untuk membuat secangkir teh untuk meredakan masuk angin.
9.Kari
Nutrisi & Manfaat: Kari mengandung semua makanan penyembuh flu terbaik, termasuk bawang putih, jahe, dan cabai rawit, yang memiliki sifat anti-inflamasi, antibakteri dan dapat mengurangi masalah .
10. Buah-buahan dan sayur-sayuran
Nutrisi dan khasiat: Kaya akan vitamin, mineral, dan serat makanan, membantu menjaga mikrobioma usus dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Ahli gizi mengatakan bahwa jika Anda tidak ingin makan saat sedang pilek, Anda bisa makan lebih banyak kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan yang bergizi. Jika belum kenyang, Anda bisa ngemil pisang, kismis, almond, kacang mete, dan biji labu.
Pilek dan flu memiliki perbedaan yang cukup signifikan, mulai dari penyebab, gejala, hingga cara mencegahnya:
Penyebab
Flu disebabkan oleh virus influenza, sedangkan pilek umumnya disebabkan oleh infeksi rhinovirus.
Gejala
Flu memiliki gejala yang lebih parah daripada pilek, seperti demam tinggi, nyeri otot, dan kelelahan. Pilek memiliki gejala yang lebih ringan, seperti hidung tersumbat, pilek, dan sakit tenggorokan.***
