HELOINDONESIA.COM - Ada anggapan menyebutkan, kekurangan tidur membuat kita sulit menjadi versi terbaik dari diri Anda. Dari sejumlah riset terkait kebiasan tidur dan dampaknya, anggapan itu benar juga.
Kekurangan tidur bisa membuat seseorang lebih mudah marah, egois, dan enggan membantu orang yang kesulitan.
Jika ingin memperbaiki kualitas tidur menjadi lebih baik, ada 5 cara simpel yang bisa dicoba, seperti dikutip dari Huffpost.
Hindari gadget sebelum tidur
Ini tidak mudah, tapi bisa dikerjakan dan sungguh-sungguh berhasil. Awalnya mungkin Anda seperti kebingungan dan tak tahu mau berbuat apa.
Namun cahaya biru yang datang dari TV atau ponsel Anda terbukti menekan melatonin, hormon yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tertidur.
Baca juga: Luhut Sebut Upaya Peningkatan Kualitas Udara di Jabodetabek Perlu Dorongan dari semua Pihak
Selain itu, ketika Anda melihat ponsel, otak terus bekerja.
Dr. Sasha Hamdani, seorang psikiater dan spesialis klinis ADHD pernah menyebutkan bahwa ketika kita membuka media sosial atau menyalakan TV, kita sedang mencari kesenangan dengan melihat sesuatu yang mengasyikkan atau menarik.
"Akibatnya otak akan selalu aktif," katanya.
Untuk membantu diri Anda tertidur, pikirkan tentang alam.
"Alam adalah pereda stres alami, itulah sebabnya berpikir tentang alam bebas dapat membantu Anda tertidur," kata Jeffrey Durmer, terapis dan pelatih tidur untuk Tim Angkat Besi Olimpiade AS.
Ia menyarankan, jika sulit tidur, berdiamlah sejenak misalnya di teras rumah, apalagi jika punya ayunan.
"Rasakan kegelapan dan ketenangan," katanya.
Miliki rutinitas tidur dan bangun pagi
Jika Anda tidak memiliki rutinitas relaksasi yang sesuai untuk Anda, maka ini waktunya memulai.
“Biasakan tidur di jam yang sama, setiap hari. Ini dapat membantu membangun ritme sirkadian siklus tidur-bangun tubuh," kata Carley Prendergast, seorang terapis kebiasaan tidur.
Ia juga menyarankan kegiatan menenangkan lainnya, seperti mandi air hangat, perawatan kulit, membaca buku, dan sebagainya.
Baca juga: Seperti Apa Rasanya Jatuh Cinta? Ini 7 Tahapan yang Akan Kamu Alami
Rutinitas waktu tidur yang baik mungkin berbeda-beda untuk setiap orang.
Tetapi jika Anda mengalami kesulitan tidur, Anda harus mencoba memasukkan beberapa kegiatan yang menenangkan ke dalam malam Anda.
Lakukan teknik pernapasan
Profesor asal University of Arizona, Andrew Weil pernah berbagi teknik pernapasan 4-7-8 yang sebetulnya umum dalam olahraga yoga.
Teknik pernapasan ini diklaim mampu membantu seseorang terlelap dalam waktu kurang dari 60 detik.
Namun pemula akan membutuhkan waktu hingga 2 menit sebelum akhirnya terlelap.
Berikut caranya:
- Tidur telentang dengan nyaman di tempat tidur
- Letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan
- Buang napas kuat-kuat melalui mulut sampai terdengar "wuss"
- Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung 1 sampai 4 dalam hati
- Tahan napas dan hitung 1-7
Buka mulut dan embuskan napas kuat-kuat hingga terdengar suara “wusss” sambil menghitung 1-8
Gunakan kasur khusus untuk tidur
Idealnya, Anda perlu menyiapkan 'ruang sakral' untuk tidur. Misalnya kamar yang hanya dipakai untuk tidur.
Namun bagi anak kos, atau pemilik apartemen studio, atau siapapun yang masih bekerja dan belajar di kamar, paling tidak, jangan melakukan kegiatan selain tidur di atas kasur.
Baca juga: Loker BUMN Bank BNI 2024: Lulusan SMA dan SMK Boleh Melamar, Cek di Sini Syarat dan Kualifikasinya
Menempatkan ruang spesial khusus untuk tidur -dan tidak digunakan untuk kegiatan lain- akan membantu otak kita menyiapkan suasana kondusif sebelum tidur.
Berhenti makan dan minum sebelum tidur
Kurangi asupan nikotin, kafein, juga alkohol, apalagi 3 atau 4 jam sebelum tidur.
Anda juga sebaiknya berhenti makan dua jam sebelum tidur.
Sebagai gantinya, perbanyaklah air putih, atau bisa juga minum cuka apel yang dicampur dengan madu dan air.