HELOINDONESIA.COM - Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar manusia yang penting untuk kesehatan fisik dan mental.
Namun, praktik modern seperti penggunaan ponsel pintar sebelum tidur telah menjadi ancaman bagi kualitas tidur yang memadai.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa kebiasaan melihat layar ponsel sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur, seperti insomnia. Mari kita lihat mengapa hal ini terjadi.
Mengutip dari PLoS ONE journal. Berikut alasan kenapa sering melihat layar HP sebelum tidur justru menjadi pemicu Insomnia.
Baca juga: Bacagub Hanan Masuk Kantong Suara Bacagub Umar di Tubaba
1. Pengaruh Cahaya Biru
Ponsel pintar dan perangkat elektronik lainnya menghasilkan cahaya biru yang dapat mengganggu ritme alami tubuh, yang dikenal sebagai ritme sirkadian.
Paparan cahaya biru ini dapat menekan produksi hormon melatonin, yang bertanggung jawab atas mengatur siklus tidur dan bangun tubuh.
Dengan demikian, semakin lama seseorang terpapar cahaya biru sebelum tidur, semakin sulit bagi tubuh untuk merasa mengantuk.
2. Gangguan Psikologis
Selain efek fisiknya, penggunaan ponsel sebelum tidur juga dapat menyebabkan gangguan psikologis yang mengganggu tidur.
Berbagai aktivitas di ponsel, seperti membaca email atau menonton video yang menarik, dapat merangsang otak dan meningkatkan tingkat kecemasan atau ketegangan.
Ini membuat sulit bagi seseorang untuk rileks dan merasa tenang, yang merupakan kondisi penting untuk memasuki fase tidur.
Ketergantungan Teknologi
Ketergantungan pada teknologi, termasuk ponsel pintar, juga dapat berperan dalam menyebabkan gangguan tidur.
Penggunaan ponsel sebelum tidur dapat mengganggu kebiasaan tidur yang sehat, seperti membaca buku atau bermeditasi, yang mungkin lebih menenangkan dan membantu seseorang untuk lebih mudah tertidur.
Penggunaan ponsel sebelum tidur telah terbukti dapat menyebabkan gangguan tidur, termasuk insomnia.
Untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan, penting untuk mengurangi paparan cahaya biru dari layar ponsel dan menciptakan rutinitas tidur yang lebih sehat.
Mulailah dengan menghindari penggunaan ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur, dan cobalah menggantinya dengan kegiatan yang lebih menenangkan. Dengan demikian, Anda dapat memberikan dukungan yang lebih baik bagi kesehatan tidur Anda.
