HELOINDONESIA.COM - Berbagai aktivitas keseharian dari mulai berolahraga berlebihan di gym, mengangkat galon, menugetik di meja dengan membungkuk dapat menyebabkan sakit punggung.
Peregangan otot teratur membantu melindungi punggung Anda dengan meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera. Peregangan ini dilakukan setelah latihan penguatan, juga membantu mencegah nyeri otot.
Tip Peregangan otot berikut ini bisa Anda lakukan untuk mencegah sakit punggung. Namun sebelum memulai program latihan punggung baru, bagi Anda yang memiliki riwayat masalah tulang belakang atau cedera punggung, sebaiknya konsultasikan dulu kepada dokter Anda.
Kemudian ikuti cara umum ini:
Peregangan otot dingin dapat menyebabkan cedera. Jadi, lakukan pemanasan dengan aktivitas ringan selama 5 hingga 10 menit seperti berjalan kaki atau mengayuh sepeda statis dengan kecepatan yang nyaman.
Baca juga: Pantai Menganti Kebumen, Keindahannya Bakal Membuat Wisatawan Ingin Kembali
Regangkan perlahan, hindari gerakan melenting atau tersentak-sentak. Lakukan Pergi hanya ke titik di mana Anda merasakan ketegangan ringan. Seharusnya tidak sakit. Santai dalam peregangan dan tahan setidaknya selama 30 detik.
Berikut adalah tiga peregangan mudah yang membantu menjaga punggung Anda tetap lentur dan sehat.
Peregangan lutut ke dada
Berbaring telentang di lantai dengan kaki terentang. Angkat dan tekuk kaki kanan Anda, letakan lutut ke arah dada. Pegang lutut atau tulang kering Anda dengan tangan kanan, dan tarik kaki Anda sejauh mungkin. Tetap dalam posisi lutut ke dada sambil mengencangkan otot perut dan menekan tulang belakang ke lantai. Tahan selama 5 detik.
Baca juga: Berikut 5 Khasiat Buah Jamblang, Anggur Betawi yang Kini Mulai Jarang Ditemukan
Kembali perlahan ke posisi awal Anda.
Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda. Lakukkan hal yang sama dengan kedua kaki sekaligus. Ulangi gerakn ini sebanyak lima kali.
Gerakan Merangkak Punggung
Mulailah dengan tangan dan lutut di lantai. Tangan Anda harus berada tepat di bawah bahu dengan lengan lurus. Goyang ke depan, letakkan berat badan Anda di lengan Anda. Lingkarkan bahu Anda, dan biarkan kursi Anda sedikit turun. Tahan selama 5 detik.
Goyang ke belakang, dudukkan bokong Anda sedekat mungkin dengan tumit Anda. Jaga agar lengan Anda tetaep lurus ke depan. Tahan selama 5 detik. Kembali perlahan ke posisi awal Anda.U langi lima kali.
Baca juga: Kasus Narkoba 3 Polisi Lamsel Jadikan Pintu Masuk Bongkar Jaringan Narkoba
Berdiri Tegak Sambil Menekuk Tubuh ke Belakang
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. letakkan telapak tangan Anda di punggung bawah. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali agar rileks.
Tekuk tubuh bagian atas ke belakang, jaga lutut tetap lurus. Dukung punggung Anda dengan tangan. Tahan selama 5 detik. Kembali perlahan ke posisi awal Anda. Ulangi lima kali.
