HELOINDONESIA.COM - Sebagian orang mengalami masalah dengan berat badan berlebih.
Berbagai cara dilakukan untuk mengatasi berat badan tersebut, salah satunya dengan cara menjaga pola makan.
Ketika ingin menjalankan program untuk menurunkan berat badan, menu makanan yang dikonsumsi harus diperhatikan.
Yang tidak kalah penting adalah menu yang dikonsumsi ketika sarapan.
Mengonsumsi makanan atau minuman yang salah ketika sarapan malah bisa meningkatkan nafsu makan lebih tinggi.
Ada berbagai jenis makanan yang dapat membuat perut merasa kenyang lebih lama sehingga bisa menunjang keberhasilan dalam menurunkan berat badan.
Hal ini tentu akan membuat proses penurunan berat badan menjadi lebih efektif.
Berikut ini adalah beberapa jenis menu sarapan yang cocok dikonsumsi ketika sedang diet.
1. Telur
Telur merupakan salah satu makanan yang murah dan kaya akan nutrisi.
Kandungan protein yang tinggi pada telur dapat mengurangi nafsu makan saat dikonsumsi ketika sarapan.
Mengonsumsi telur saat diet sangat efektif untuk mengurangi nafsu makan dan membuat rasa kenyang lebih lama.
Baca juga: Meresahkan, Geng Motor Main Bacok Warga Bandarlampung
Pasalnya, telur tinggi akan kandungan protein, vitamin, dan mineral yang penting bagi tubuh, seperti riboflavin dan selenium.
Putih telur juga rendah kalori dan mengandung lemak baik sehingga cocok dikonsumsi bagi Realfoodfam yang sedang menjalankan program diet.
Mengonsumsi telur bisa dengan beragam cara pengolahan, namun paling baik adalah telur rebus.
2. Oatmeal
Oatmeal merupakan pilihan menu sarapan yang sehat dan enak, terutama ketika dalam program penurunan berat badan.
Oat memiliki kandungan kalori yang rendah namun tinggi serat dan protein.
Kedua nutrisi tersebut sangat mempengaruhi proses pengendalian berat badan.
Kandungan beta-glukan yang ada di oatmeal dapat menyeimbangkan kadar gula darah, meningkatkan kesehatan jantung, dan penurunan yang dapat meningkatkan nafsu makan.
3. Pisang
Pisang merupakan jenis buah mengandung serat yang rendah kalori.
Jika suka makan makanan manis, pisang bisa menjadi salah satu alternatif menu sarapan ketika diet.
Serat dapat membantu pengosongan perut untuk menunda rasa lapar dan membuat kenyang lebih lama.
Selain itu, pisang mentah juga merupakan sumber pati resisten yang baik untuk mengurangi asupan makanan dan mengurangi lemak di perut.
Pisang bisa dikonsumsi secara langsung atau dikombinasikan dengan menu lain seperti oatmeal atau yogurt tanpa gula.
4. Kacang
Kacang dikenal sebagai makanan yang tinggi akan kandungan serat, protein, dan lemak sehat.
Dengan kandungan tersebut membuat kacang sangat cocok menjadi salah satu menu sarapan.
Berbagai nutrisi yang dimiliki kacang-kacangan juga sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Meskipun begitu, mengonsumsi kacang harus dibatasi karena kacang termasuk makanan dengan kalori yang tinggi.
Baca juga: KPU Percepat Jadwal Pendaftaran Capres-cawapres Menjadi 10 Oktober, DPR Ngaku Belum Dibahas
5. Roti gandum
Rekomendasi menu sarapan pagi yang menyehatkan dan cocok untuk diet adalah roti gandum.
Hal ini karena roti gandum terbuat dari gandum utuh yang mengandung tinggi serat.
Dengan mengonsumsinya akan membuat rasa kenyang lebih lama sehingga bisa menekan keinginan untuk ngemil sebelum waktu makan siang tiba.
Menu ini bisa dikombinasikan dengan telur rebus setengah matang atau telur dan alpukat.
Roti gandum yang tinggi serat, telur yang kaya akan protein, dan alpukat yang mengandung lemak sehat adalah kombinasi menu sarapan yang sempurna.
6. Teh Hijau
Ekstrak teh hijau terbukti dapat mempercepat metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori.
Teh hijau sangat cocok sebagai minuman pendamping menu sarapan diet.
Selain itu, agar memiliki rasa yang lebih enak, kita bisa menambahkan lemon dan sedikit madu pada teh hijau.
Baca juga: Uang Titipan Dinas Kurang, Anggota FPDIP DPRD Tgm Diduga Tampol Honorer
7. Ikan salmon
Ikan salmon kaya akan kandungan protein yang dapat memberikan rasa kenyang dan menunda rasa lapar lebih baik dibandingkan karbohidrat atau lemak.
Mengkonsumsi makanan kaya protein seperti ikan salmon dapat mempertahankan massa otot ketika kehilangan lemak saat diet.
Selain itu, ikan salmon juga mudah diolah untuk menu sarapan, seperti dipanggang di oven, dan direbus.
