HELOINDONESIA.COM - Kesehatan mental seseorang sama pentingnya dengan kesehatan fisik.
Mental yang sehat akan membuat pikiran menjadi positif sehingga tubuh akan berfungsi dengan baik secara emosional, psikologis, sosial dan akan mempengaruhi cara berfikir serta berperilaku.
Oleh sebab itu, kita harus selalu menjaga kesehatan mental.
Baca juga: Ganjar Siap Kompromi dengan Siapa pun, Kecuali dengan Koruptor
Ada beberapa cara menjaga kesehatan mental antara lain:
1. Olahraga teratur
Olahraga teratur dapat menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental.
Tidak harus berolahraga yang berat, berjalan kaki setiap hari selama 30 menit juga dapat disebut sebagai olahraga teratur.
Olahraga dapat memicu otak untuk melepaskan endorfin, yakni zat kimia yang dapat meningkatkan rasa bahagia.
Selain itu, olahraga turut bermanfaat menjaga berat badan tetap stabil dan menyehatkan tubuh secara keseluruhan.
2. Makan sehat dan teratur
Untuk meningkatkan kesehatan mental, cobalah untuk mengonsumsi buah, sayuran, dan makanan yang kaya asam lemak omega-3 seperti ikan salmon dan kacang-kacangan.
Kandungan omega-3 dapat masuk melalui membran sel dan berinteraksi dengan bagian otak yang mengatur suasana hati.
Omega-3 juga berperan sebagai agen antiinflamasi atau antiperadangan yang membantu meringankan depresi.
Pola makan sehat bergizi seimbang dan minum air mineral dalam jumlah cukup juga dapat meningkatkan energi dan mood.
Baca juga: Putusan MA, Eks Koruptor Ingin Nyaleg Harus Tunggu Lima Tahun Usai Keluar Penjara
3. Tidur yang cukup
Pastikan tidur yang cukup selama 7-8 jam per malam agar kesehatan mental tetap terjaga.
Kurang tidur ternyata dapat memengaruhi mood dan juga mental.
Berdasarkan penelitian dari Jurnal Cureus tahun 2018, kurang tidur dapat meningkatkan emosi marah dan agresi.
Hal ini karena ketika kurang tidur, otak tidak dapat berfungsi secara normal.
Ketika otak tidak dapat bekerja dengan baik, maka pusat emosi otak tidak dapat dikendalikan dengan baik.
Jika seseorang kekurangan tidur dapat membuat seseorang rentan stres dan mudah emosional.
4. Kurangi konsumsi kafein
Perlu diketahui, zat kafein merupakan stimulan dan dapat meningkatkan kecemasan seseorang.
Seseorang memiliki batas toleransi untuk menyerap kafein.
Apabila seseorang sering merasa jantung berdebar dan mudah cemas setelah minum beberapa cangkir teh atau kopi, sebaiknya hal ini mulai dikurangi.
Membatasi asupan kafein sehari-hari dapat menjadi salah satu cara untuk menjaga mental tetap sehat.
Baca juga: Cocok untuk Diet, Inilah 7 Buah-buahan yang Bagus untuk Menurunkan Berat Badan
5. Berinteraksi dengan orang sekitar
Bertemu dan berbicara dengan kerabat, sahabat, dan teman-teman bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental.
Teman dan keluarga dapat mendukung Anda ketika sedang mengalami masalah.
Dengan berinteraksi dengan orang di sekitar, Anda bisa menjaga kesehatan mental di masa-masa sulit.
