HELOINDONESIA.COM - Popularitas jalan kaki telah meningkat secara eksponensial dalam beberapa tahun terakhir, dan akan semakin meningkat lagi karena para peneliti mengatakan 'jalan mikro' yang berlangsung hanya 10 detik dapat bermanfaat bagi kesehatan.
Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Milan menunjukkan bahwa memecah jalan kaki menjadi beberapa sesi yang lebih pendek selama 10 hingga 30 detik menggunakan lebih banyak energi dan membakar lebih banyak kalori daripada berjalan terus-menerus dalam jarak yang sama.
"Jalan-jalan mikro" ini diapit di antara waktu istirahat yang berlangsung beberapa menit. Para relawan berjalan atau memanjat dengan durasi yang bervariasi, termasuk waktu singkat selama 10 atau 30 detik, dan waktu yang lebih lama hingga empat menit.
Peneliti menemukan bahwa berjalan kaki dalam jarak pendek menghabiskan hingga 60% lebih banyak energi daripada berjalan kaki dalam jarak yang lebih jauh, meskipun kedua jalan kaki tersebut menempuh jarak yang sama. Semakin banyak energi yang Anda gunakan, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Baca juga: Pembom Siluman B-2 Serang Senjata Tersembunyi Milik Houthi
Menulis di jurnal Proceedings B, yang diterbitkan oleh Royal Society, Dr. Francesco Luciano dan rekan-rekannya mengatakan: "Membagi waktu sedentary dengan berjalan-jalan sebentar… dapat meningkatkan energi yang dikeluarkan setiap hari dan meningkatkan kesehatan."
Menurut The Times , Luciano menjelaskan ilmu di balik mengapa lebih banyak energi dikeluarkan selama periode latihan yang lebih pendek dengan membandingkan tubuh dengan mobil.
"Kami menemukan bahwa berjalan dalam waktu yang lebih singkat membutuhkan lebih banyak energi - dan lebih banyak oksigen - untuk menempuh jarak yang sama, dibandingkan dengan berjalan terus-menerus. Ini seperti mobil yang menggunakan lebih banyak bahan bakar selama beberapa kilometer pertama," katanya.
Luciano juga menekankan bahwa, meski berjalan dalam waktu singkat mungkin tidak praktis, penelitian ini menyoroti pentingnya bangun dan bergerak sehingga Anda tidak duduk dalam waktu lama, meski hanya dari meja kerja ke dapur.
Studi ini memperkuat temuan sebelumnya bahwa orang dapat menjadi lebih sehat dengan memasukkan aktivitas singkat dalam kehidupan sehari-hari mereka. Hal ini dapat menenangkan banyak orang yang merasa terlalu sibuk dengan pekerjaan atau komitmen lain untuk meluangkan waktu lebih lama untuk berolahraga.
Sebuah studi yang diterbitkan awal tahun ini dalam jurnal Diabetes Care menemukan bahwa berolahraga dalam waktu tiga menit dapat bermanfaat, terutama jika dilakukan di malam hari.
Baca juga: Viral ! Nama Abidzar Trending, Ternyata Ada Foto Mirip Abidzar Pamerkan Si Joni Miliknya.
Angelo Sabag, peneliti dan ahli fisiologi olahraga terakreditasi di Charles Perkins Centre di Universitas Sydney, mengatakan: "Aktivitas fisik, baik yang dilakukan sebagai latihan waktu luang terstruktur, atau aktivitas fisik insidental seperti menaiki tangga, mendatangkan manfaat kesehatan yang sangat besar.
"Temuan ini tampaknya mendukung gagasan bahwa melakukan beberapa sesi aktivitas fisik sepanjang hari mungkin lebih bermanfaat daripada mengumpulkan semua aktivitas fisik Anda dalam satu sesi."
NHS merekomendasikan orang dewasa berusia 19 hingga 64 tahun untuk melakukan beberapa jenis aktivitas fisik setiap hari. Orang dewasa harus berusaha melakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang seminggu atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi seminggu.
Periode olahraga harus dibagi secara merata selama empat hingga lima hari seminggu, atau setiap hari, kata layanan kesehatan. Orang dewasa juga harus mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan untuk duduk atau berbaring, dan menyelingi periode lama tanpa bergerak dengan beberapa aktivitas.***
