HELOINDONESIA.COM - Para ahli medis memperingatkan bahwa duduk terlalu lama di toilet dapat membahayakan kesehatan, yang dapat menyebabkan berbagai masalah seperti wasir dan melemahnya otot dasar panggul.
Menurut CNN, para ahli mencatat bahwa salah satu kebiasaan umum yang menyebabkan duduk terlalu lama adalah penggunaan telepon di kamar mandi.
"Ketika pasien datang kepada saya dengan keluhan terkait wasir, salah satu pertanyaan utama yang saya ajukan adalah berapa lama mereka menghabiskan waktu di toilet," kata Dr. Lai Hsiu, seorang ahli bedah usus besar dan rektum di University of Texas Southwestern Medical Center di Dallas.
"Saat ini, kita melihat peningkatan jumlah orang yang menghabiskan waktu lebih lama di toilet, dan ini sangat tidak sehat untuk organ anus, rektum, dan dasar panggul."
Baca juga: Gal Gadot Akan Membintangi Film Thriller Laga The Runner
Gravitasi menyebabkan peningkatan tekanan di tubuh bagian bawah, yang memengaruhi sirkulasi darah, yang dapat menyebabkan darah mengumpul di pembuluh vena dan menyebabkannya membengkak. "Saat duduk di toilet, posisi rektum lebih rendah daripada saat Anda duduk di sofa, misalnya.
Gravitasi dan peningkatan tekanan pada bagian bawah tubuh memengaruhi sirkulasi, yang menyebabkan darah tidak mengalir dengan baik. Akibatnya, vena dan pembuluh darah di sekitar anus dan rektum membengkak dan terisi darah, sehingga meningkatkan risiko wasir," imbuh Hsiu.
Para ahli menyarankan untuk membatasi waktu di toilet tidak lebih dari 5 hingga 10 menit. "Jika seseorang mengalami kesulitan buang air besar, berhentilah setelah 10 menit dan berjalanlah sebentar, karena gerakan dapat merangsang otot-otot usus untuk buang air besar," saran Hsiu.
Untuk menghindari menghabiskan terlalu banyak waktu di toilet, Dr. Lance Uradomo menyarankan untuk tidak membawa ponsel, majalah, atau buku ke kamar mandi, seperti yang dilaporkan.
Baca juga: Arab Saudi Mengeksekusi Lebih dari 100 Warga Negara Asing pada Tahun 2024
"Tidak baik untuk pergi dengan pikiran bahwa Anda akan berada di sana dalam waktu lama, karena dengan begitu Anda akan ingin membawa sesuatu untuk membuat pikiran Anda sibuk," saran Dr. Farah Monzur. "Buatlah duduk di toilet senyaman mungkin."
Orang-orang yang menghabiskan waktu di kamar mandi dengan ponsel cenderung lupa waktu, menurut Monzur. "Pergi ke kamar mandi yang berlangsung selama tiga menit dapat dengan mudah berubah menjadi 15 menit untuk membaca, menjelajah, dan memposting, karena banyak orang cenderung lupa waktu saat berada di toilet," kata Monzur.
Untuk mencegah wasir, penting untuk lebih aktif secara fisik, dan menjaga pola makan sehat dengan cukup serat. Para ahli menyarankan untuk minum banyak air dan mengonsumsi makanan kaya serat, seperti gandum dan kacang-kacangan.
Memperlancar buang air besar secara teratur dan membantu buang air besar dengan mudah. National Academy of Medicine merekomendasikan antara 2,7 dan 3,7 liter air per hari, sementara United States Department of Agriculture merekomendasikan 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori makanan.
Kesulitan atau rasa tidak nyaman saat mengeluarkan tinja dapat menjadi gejala masalah gastrointestinal, seperti sindrom iritasi usus besar dan penyakit Crohn.
Sembelit yang semakin parah atau kebutuhan untuk tetap duduk di toilet dalam waktu lama juga dapat menjadi tanda kanker. American Cancer Society baru-baru ini melaporkan peningkatan angka kanker kolorektal di antara orang-orang yang berusia di bawah 55 tahun sejak pertengahan 1990-an. Mereka memperkirakan akan ada 106.590 kasus baru kanker usus besar dan 46.220 kasus baru kanker rektum tahun ini.***
