HELOINDONESIA.COM - Kulit mulus,cerah, dan kencang adalah impian setiap orang. Tak salah jika kemudian banyak yang rela merogoh kocek banyak untuk membeli berbagai kebutuhan skin care atau produk perawatan kulit yang beredar bebas di pasaran.
Perawatan kulit sebenarnya bukan perkara sulit. Saat semua kebutuhan nutrisi terpenuhi, tubuh dapat membantu mengatasi berbagai masalah kulit, seperti kulit kering, berjerawat, hingga pori-pori besar.
Lalu vitamin atau nutrisi apa saja yang dibutuhkan untuk perawatan kulit? Berikut kami rangkum dari berbagai sumber, vitamin apa saja yang dibutuhkan untuk mendapatkan kulit indah idaman Anda.
1. Vitamin C
Vitamin C melakukan dua hal hebat untuk kulit Anda: melindungi dari sinar UV dan membantu mensintesis kolagen. Sayangnya, itu tidak berarti Anda bisa makan jeruk dan melupakan tabir surya.
Baca juga: Tidak Membuat Iritasi, Kulit Manggis Terbukti Efektif Dijadikan Krim Perawatan Wajah Alami
Anda masih membutuhkan tabir surya untuk perlindungan UV penuh. Namun, vitamin C dapat membantu memperbaiki kerusakan akibat sinar matahari dan menambahkan lapisan perlindungan ekstra.
Untuk kolagen, ini sangat penting. Kolagen adalah apa yang membuat kulit Anda kencang. Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen secara alami menurun, sehingga kulit kita mulai kendur.
Karena vitamin C membantu produksi kolagen, itu berarti membuat kulit Anda terlihat kencang dan terangkat.
Menurut review dari University of Otago, khasiat vitamin C topikal masih belum jelas. Dalam beberapa penelitian, tampaknya membantu, yang lain tidak, atau hanya berhasil jika dipasangkan dengan vitamin E dan sejenis minyak pengiriman.
Tapi mengonsumsi vitamin C bekerja dengan baik. Untungnya, Anda bisa mendapatkan vitamin C dari semua jenis buah dan sayuran (buah jeruk, ceri, beri, brokoli, dan sayuran hijau sangat tinggi vitaminnya).
Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin C, tetapi mendapatkan vitamin C melalui makanan lebih disukai. Plus, Anda mendapatkan semua serat, nutrisi, dan nutrisi lain yang ditawarkan buah dan sayuran.
2. Vitamin D
Tidak seperti vitamin lain, selain konsumsi oral, kita mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari pada kulit kita. Namun paparan sinar matahari juga mengandung sinar UV dosis tinggi yang dapat menyebabkan kerusakan, keriput, dan bahkan kanker kulit.
Baca juga: Kulit Bisa Teriritasi, Jangan Salah Mencuci Muka, 5 Hal ini Harus Dihindari
Jadi, bagaimana Anda mendapatkan vitamin D itu? Karena vitamin D penting untuk kesehatan kulit (dan seluruh tubuh), sebaiknya konsumsi suplemen. Anda bisa mendapatkan dosis yang layak dari makanan seperti salmon, tuna kalengan, dan sarden. Tapi jika Anda bukan penggemar ikan, suplemen jelas merupakan pilihan terbaik Anda.
3. Vitamin E
Dengan kemampuan melawan sinar UV yang mirip dengan vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
Vitamin E diangkut ke kulit melalui sebum, yaitu bahan yang keluar dari pori-pori Anda untuk melindungi kulit Anda. Namun ini juga membuat kulit Anda jadi berminyak.
Dalam hal ini, kulit berminyak itu bagus! Vitamin E dalam sebum membantu mengurangi kerusakan akibat sinar matahari dan menjaga kulit tetap segar dan sehat.
4. Vitamin K
Vitamin K sebagian besar dikenal karena keterampilan pembekuan darahnya. Saat Anda mencukur diri sendiri dan tidak berdarah di mana-mana, itu mungkin berkat vitamin K ini.
Ada juga beberapa bukti yang membantu menyembuhkan luka dan mengurangi kondisi kulit seperti rosacea, spider veins, dan stretch mark.
Baca juga: Sehat dan Cerahkan Kulit Melalui Proses Eksfoliasi, Bahan-bahan Alami ini Bisa Kamu Manfaatkan
Kebanyakan orang dengan mudah mendapatkan cukup vitamin K dari makanan mereka, tetapi jika Anda ingin sedikit tambahan, beralihlah ke sayuran hijau untuk konsentrasi vitamin K tertinggi.
5. Vitamin B
Beberapa kondisi kulit mungkin merupakan gejala kekurangan vitamin tertentu. Vitamin B kompleks meliputi vitamin B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotin, asam folat, dan B-12.
Vitamin kompleks bertanggung jawab atas fungsi tubuh utama seperti energi, metabolisme, dan fungsi otak. Ketika vitamin B turun, Anda bisa mengalami ruam kulit, pecah-pecah di mulut, bibir kering, dan banyak gejala lain yang tidak berhubungan dengan kulit.
Jadi, jika Anda mengalami ruam atau kulit kering dan bersisik (terutama di dekat mulut), kekurangan vitamin B mungkin jawabannya.
Vitamin B juga dapat membantu pembaharuan sel. Cara termudah untuk mendapatkan dosis yang tepat adalah dengan mengonsumsi suplemen B Kompleks.
Dengan begitu, Anda mendapatkan semua vitamin B dalam satu dosis mudah yang membantu fungsi tubuh dan kulit Anda terlihat terbaik.
6. Beta-karoten
Beta-karoten dapat ditemukan pada wortel. Beta-karoten adalah antioksidan kuat lainnya yang dapat membantu menjaga kerusakan akibat sinar matahari dari kulit Anda.
Baca juga: Kerap Dianggap Tanaman Pengganggu, Berikut Manfaat Pegagan untuk Perawatan Kulit Kamu
Saat Anda mengonsumsi beta-karoten, itu sebenarnya bisa membuat Anda kurang sensitif terhadap sinar matahari. Untuk itu tabir surya masih merupakan cara terbaik untuk melindungi kulit Anda.
Tapi, beta-karoten mungkin memberi Anda perlindungan ekstra terhadap sinar berbahaya.
Cara terbaik untuk mendapatkan beta-karoten adalah melalui wortel. Selain itu, sayuran hijau, labu, dan blewah akan membantu. Biasanya, Anda bisa mendapatkan cukup beta-karoten melalui makanan, jadi suplemen tidak terlalu diperlukan, selama Anda mengonsumsi sayuran.
7. Selenium
Ini sedikit curang karena selenium secara teknis merupakan mineral penting, bukan vitamin, tetapi sangat baik untuk kulit yang membuatnya layak disebut.
Selenium adalah antioksidan kuat lainnya yang melawan kerusakan akibat radikal bebas dan membantu membalikkan kerusakan kulit dan memperlambat tanda-tanda penuaan.
Ini juga membantu fungsi tiroid, yang menjaga metabolisme Anda dalam kondisi prima, yang pada gilirannya membantu tubuh Anda memetabolisme semua vitamin indah yang membuat kulit Anda tampak hebat.
Seperti vitamin lainnya, cara terbaik untuk mendapatkan selenium adalah melalui makanan. Sumber terbaik untuk selenium adalah tiram, kacang Brazil, dan halibut — meskipun Anda juga bisa mendapatkan mineral tersebut melalui biji bunga matahari, dada ayam, dan jamur tertentu.
