HELOINDONESIA.COM - Perut buncit tak hanya mengganggu penampilan yang bikin berkurangnya kepercayaan diri, tapi juga bisa membahayakan kesehatan. Lemak di perut, tepatnya lemak viseral dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, hingga beberapa jenis kanker.
Banyak orang yang mencoba untuk menghilangkan perut buncit. Mulai dari diet ketat, melakukan berbagai rangkaian olahraga, hingga memilih tindakan medis yang mengeluarkan biaya yang cukup besar.
Mengatur pola makan menjadi cara mengecilkan perut buncit yang gampang dicoba. Hal pertama yang dilakukan dengan mengurangi asupan kalori. Hitung kebutuhan kalori harianmu dan konsumsi kalori lebih sedikit untuk menciptakan defisit kalori. Hal ini membantu tubuh membakar lemak untuk energi.
Pilih makanan bergizi, perbanyak konsumsi buah, sayur, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks seperti gandum utuh. Batasi makanan olahan, gorengan, makanan manis, dan minuman bersoda.
Cobalah untuk makan teratur, makan 3 kali sehari dengan porsi kecil. Pilih camilan sehat di antara waktu makan untuk menjaga metabolisme tubuh tetap aktif dan mencegah rasa lapar berlebihan.
Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup, minum air putih minimal delapan gelas per hari membantu melancarkan pencernaan, membakar kalori, dan meningkatkan rasa kenyang.
1. Lakukan latihan kardio
Latihan kardio minimal 150 menit per minggu atau minimal 30 menit per hari jika ingin mendapatkan hasil yang lebih cepat dan maksimal. Kamu bisa melakukan olahraga seperti jogging, berenang, bersepeda, atau aerobik. Saat ini banyak komunitas olahraga yang bisa kamu ikuti dan membantu semangatmu tetap terjaga.
Latihan kardio membantu membakar kalori dan lemak secara efektif. Jika kamu sulit melakukannya diluar karena keterbatasan waktu, latihan kardio juga dapat dilakukan sendiri di rumah.
Kamu bisa menggunakan panduan video work out dari internet. Mulai dari sit-up, push up, highed knee, jumping jacks, dan lain sebagainya yang mudah dilakukan untuk pemula walau dari rumah saja.
2. Latihan kekuatan
Lakukan latihan kekuatan 2 smpai 3 kali per minggu untuk membangun massa otot. Otot membutuhkan lebih banyak kalori untuk dibakar daripada lemak sehingga membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih banyak bahkan saat sedang beristirahat.
Kamu bisa latihan beban dengan mengunjungi fasilitas olahraga, seperti gym. Selain itu kamu juga bisa melakukannya di rumah dengan bantuan barbell atau dumbell, baik sendiri ataupun dengan pasangan agar lebih menyenangkan.
3. Tingkatkan aktivitas fisik
Lakukan aktivitas fisik dalam keseharianmu, seperti naik tangga, berkebun, atau membersihkan rumah. Kegiatan sehari-hari ternyata dapat membantumu dalam memenuhi kebutuhan gerak tubuh harian.
Paksa dirimu untuk mulai konsisten dalam berolahraga hingga kelak menjadi kebiasaan yang menyenangkan, mulai dari 15 menit per hari melakukan gerakan ringan juga menjadi langkah awal yang baik untuk kesehatanmu. Jangan bermimpi punya tubuh ideal kalau hal ini saja tidak dilakukan.
