HELOINDONESIA.COM - Selain meredakan stres, manfaat lain dalam olahraga pernapasan juga bisa membuat kualitas tidur lebih meningkat.
“Nah, ketika tidur lebih lelap dan berkualitas, tentunya pikiran akan jauh lebih tenang,” ujar Dr Agasjtya Wisjnu Wardhana dalam webinar yang digelar Indonesia Wellness Tourism International Festival (IWTIF) 2024 pada bulan November lalu.
Sebelum melakukan olahraga pernapasan, Anda perlu mengenal dulu beberapa jenis pernapasan yang ada pada tubuh manusia.
Pernapasan manusia dapat dibedakan berdasarkan beberapa jenis, yaitu
Pertama, pernapasan dada
Pernapasan ini dilakukan dengan bantuan otot antartulang rusuk. Pernapasan ini merupakan jenis pernapasan yang paling umum dilakukan manusia.
Baca juga: NKRI Terbentuk Tak Lepas dari Ajaran Walisanga
Kedua, pernapasan perut
Pernapasan ini dibantu oleh otot diafragma yang berada di bawah perut. Pernapasan ini umumnya terjadi saat tidur.
Ketiga, pernapasan eksternal
Pertukaran udara antara udara dalam alveolus dengan darah dalam kapiler.
Keempat, pernapasan internal
Pertukaran udara antara sel darah merah dalam kapiler dengan sel-sel tubuh.
Dikatakan, Dr Agasjtya Wisjnu Wardhana, manusia bisa melakukan dua cara pernapasan yaitu menggunakan pernapasan dada dan pernapasan perut.
“Manusia bernapas menggunakan alat atau organ-organ pernapasan yang terdiri dari hidung, faring, trakea, bronkus, bronkiolus dan paru-paru. Pada paru-paru yang normal, volume udara bisa mencapai 4500 cc,” paparnya.
Baca juga: Liga 1 2024 - 2025 : Live Streaming Pertandingan Bali United vs Persija Jakarta, Sedang Berlangsung!
Sedangkan, pernapasan untuk kesehatan dalam hal ini Wellness, diungkapkannya, bertujuan untuk mencapai kemampuan bernapas secara normal keluar masuknya udara nafas.
Selain itu, pernapasan kesehatan bermanfaat dalam membuang racun CO2 ke udara bebas secara maksimal, memasukkan O2 secara maksimal ke dalam tubuh dan memanfaatkan O2 yang masuk ke dalam tubuh untuk metabolism aerob.
Tak hanya itu, lanjutnya, pernapasan kesehatan bisa meningkatkan kebugaran tubuh, meningkatkan kualitas tidur,menurunkan stress, menurunkan hipertensi dan meningkatkan immune.
Olahraga apa biar napas bisa panjang?
Dr Agasjtya Wisjnu Wardhana merekomendasikan sejumlah olahraga yang dapat meningkatkan fungsi paru-paru.
Baca juga: Live Streaming Piala AFF 2024 : Vietnam vs Timnas Indonesia, Sedang Berlangsung!
Aktivitas olahraga ini mudah dilakukan, di antaranya aerobik, interval training, yoga, pilates dan berenang.
“Dan tentu saja latihan pernapasan,” tandasnya.