HELOINDONESIA.COM - Jika Anda pernah terjaga di malam hari karena perut Anda keroncongan, maka Anda tahu betapa frustrasinya menghadapinya. Anda bahkan mungkin terbangun sambil mengkhawatirkan kesehatan pencernaan Anda dan apa artinya ini bagi masalah medis yang mendasarinya.
Nah, jangan khawatir - perut keroncongan di malam hari sebenarnya cukup normal dan seringkali dapat diatasi melalui perubahan gaya hidup sederhana yang berfokus pada nutrisi dan pencernaan yang baik.
Penyebab Perut Keroncongan
1. Obat
Perut keroncongan terkadang memalukan, tetapi juga bisa menjadi tanda potensi masalah kesehatan. Salah satu kemungkinan penyebab perut keroncongan adalah obat-obatan, terutama jika diminum saat perut kosong. Obat-obatan tertentu, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan antibiotik, dapat mengiritasi lapisan lambung dan menyebabkan peningkatan produksi gas, yang menyebabkan suara geraman yang terdengar.
Baca juga: Sakit Perut Karena Makanan Pedas? Obat Rumahan Berikut Ini Ampuh Mengatasinya
2. Stres
Penyebab perut keroncongan banyak sekali, dan salah satunya adalah stres. Saat tubuh sedang stres, tubuh melepaskan hormon yang disebut kortisol. Hormon ini dapat merangsang sistem pencernaan dan menyebabkan otot-otot pada saluran pencernaan berkontraksi. Kontraksi inilah yang menyebabkan suara geraman yang Anda dengar. Jadi, lain kali perut Anda memutuskan untuk bernyanyi pada saat yang tidak tepat, ingatlah bahwa itu hanyalah respons alami tubuh terhadap stres.
3. Kekurangan Kalori di Siang Hari
Tahukah Anda bahwa kekurangan kalori di siang hari juga bisa menjadi penyebab perut keroncongan? Perut kita menghasilkan suara keroncongan sebagai respons terhadap pergerakan gas dan cairan dalam sistem pencernaan kita. Ketika kita pergi dalam waktu lama tanpa makan, perut kita kosong dan gerakan ini menjadi lebih jelas, menghasilkan suara geraman yang nyata. Jadi, jika ternyata perut Anda sering keroncongan meski baru saja makan, mungkin ada baiknya melihat asupan kalori harian Anda.
4. Klasifikasi Suara Perut
Klasifikasi suara perut adalah alat diagnostik penting yang digunakan oleh profesional medis untuk mengidentifikasi potensi masalah kesehatan. Salah satu suara yang paling umum dilaporkan oleh pasien adalah keroncongan perut yang terkenal. Sementara kebanyakan orang mengasosiasikan suara ini dengan rasa lapar, itu juga bisa terjadi akibat gas atau kembung.
Memahami nuansa suara perut yang berbeda dapat membantu dokter menentukan masalah dalam sistem pencernaan, seperti penyumbatan atau pembengkakan. Mendengarkan suara-suara ini membutuhkan telinga yang terlatih dan pengalaman dalam menafsirkannya secara akurat. Dengan mengklasifikasikan suara perut dengan tepat, profesional medis dapat memberikan perawatan yang tepat, sehingga memberikan hasil yang lebih baik bagi pasien.
Baca juga: 8 Cara Sederhana Mengobati Sakit Perut, Bisa Dilakukan di Rumah
Bagaimana Cara Menghentikan Perut Keroncongan?
1. Makan Secara Teratur dan Perlahan
Salah satu cara yang efektif mengatasi perut keroncongan adalah dengan makan secara teratur dan perlahan. Ini berarti makan lebih sedikit sepanjang hari daripada tiga kali makan besar, dan luangkan waktu Anda untuk menikmati setiap gigitan dengan mengunyah perlahan dan penuh perhatian. Dengan demikian, Anda dapat menghindari rasa lapar yang berlebihan dan mencegah suara gemuruh yang keras mengganggu hari Anda.
2. Minum Air yang Cukup
Salah satu solusi sederhana mengatasi suara perut keroncongan adalah memastikan Anda minum cukup air. Dehidrasi sebenarnya dapat menyebabkan perut Anda menghasilkan lebih banyak suara saat mencoba mencerna makanan tanpa kelembapan yang cukup. Dengan menjaga diri tetap terhidrasi, Anda akan membiarkan sistem pencernaan Anda berfungsi dengan lancar, mengurangi volume keroncongan perut sepanjang hari.
3. Hindari Makanan yang Menyebabkan Gas
Dengan menghindari jenis makanan tertentu, Anda mungkin dapat mengurangi jumlah gas yang diproduksi di perut Anda dan mengurangi kemungkinan perut keroncongan dan ketidaknyamanan. Mengkonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, brokoli, dan bawang dapat menyebabkan produksi gas berlebih. Coba ganti makanan ini dengan alternatif seperti bayam atau wortel, yang mengandung nutrisi yang sama tanpa menyebabkan gas berlebih.
4. Makan Lebih Sedikit
Salah satu tip bermanfaat adalah mengambil porsi makan yang lebih kecil. Makan besar dapat menyebabkan perut Anda meregang dan menghasilkan lebih banyak gas, yang menyebabkan lebih banyak keroncongan. Jadi, jika Anda sedang mencari cara sederhana untuk mengurangi jumlah perut keroncongan yang Anda alami, coba sesuaikan ukuran porsi Anda dan lihat apakah ada bedanya.
Baca juga: Hindari Olahraga Pagi Saat Perut Kosong, Picu Masalah Kesehatan
5. Tetap Aktif
Dari jogging ringan hingga melakukan beberapa peregangan sederhana, memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk menghentikan perut keroncongan. Jadi, lain kali Anda merasakan gemuruh, cobalah bangun dan bergerak sebentar!
6. Cobalah Membaca
Saat lapar menyerang, alih-alih meraih camilan, cobalah mengambil buku. Membaca bisa menjadi pengalih perhatian yang hebat, dan itu akan membantu mengalihkan pikiran Anda dari perut Anda. Selain itu, ini dapat membantu mengurangi tingkat stres, yang juga dapat menyebabkan perut keroncongan. Jadi, jika perut Anda berisik, ambil buku dan nikmati cerita yang bagus.
7. Peregangan Yoga
Metode efektif lain adalah melakukan peregangan yoga yang secara khusus menargetkan sistem pencernaan Anda. Pose-pose tertentu seperti gerakan duduk dan pose kobra dapat membantu meringankan ketidaknyamanan pencernaan dan mengurangi kemungkinan sakit perut. Berlatih yoga juga membantu mengurangi stres dan kecemasan yang menjadi pemicu perut keroncongan.
Baca juga: Perut Buncit Picu Gangguan Kesehatan, Ini Jenis Penyakitnya
8. Mandi Air Hangat
Pengobatan yang tidak biasa namun efektif adalah mandi air hangat. Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi air hangat membantu mengendurkan otot Anda dan mengurangi ketegangan, yang pada gilirannya dapat meredakan kecemasan atau kegugupan yang mungkin menyebabkan perut Anda keroncongan. Selain itu, kehangatan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke sistem pencernaan Anda, yang menyebabkan pencernaan menjadi lebih baik dan mengurangi keroncongan.
9. Hindari Makan Makanan Manis
Menghindari makan makanan manis. Makanan ini dicerna dengan cepat, yang berarti perut Anda mungkin mulai keroncongan lagi segera setelah Anda memakannya. Selain itu, mereka tidak memberikan energi yang tahan lama, jadi Anda mungkin merasa lapar lebih cepat daripada jika Anda makan sesuatu seperti karbohidrat kompleks atau protein. Dengan memilih makanan yang lebih sehat dan menghindari camilan manis, Anda dapat membantu mencegah perut keroncongan.