HELOINDONESIA.COM - Olahraga kardio merupakan salah satu jenis olahraga yang paling umum dilakukan banyak orang. Melakukan olahraga kardio terbilang praktis dan mudah, serta menawarkan kenyamanan dan lebih menghemat uang dan waktu.
sesuai namanya, olahraga kardio atau kardiovaskular merupakan olahraga atau aktivitas berirama apa pun yang meningkatkan detak jantung dan melancarkan peredaran darah.
Olahraga jenis ini dianggap mampu membakar lemak dan kalori paling banyak. Beberapa contoh olahraga kardio yang paling umum termasuk berjalan, bersepeda, dan berenang.
Berdasarkan sebuah jurnal yang diterbitkan di Journal of Clinical Investigation Insight, menunjukkan bahwa orang-orang yang bersepeda mengalami peningkatan signifikan dalam produksi hormon FGF21.
Baca juga: Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga? Berikut Perbedaan Olahraga Pagi dan Malam Menurut Penelitian
Artinya, ini menawarkan banyak efek positif pada metabolisme seseorang, proses di mana tubuh kita mengubah makanan menjadi energi.
Olahraga kardio bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berikut kami susun beberapa manfaat olahraga kardio.
1. Menguatkan jantung
Sesuai namanya, olahraga kardio adalah untuk melatih kekuatan jantung. Sama seperti otot lainnya, otot jantung juga dilatih dengan cara berolahraga.
Olahraga kardio dapat membantu jantung menjadi lebih kuat sehingga dapat bekerja memompa darah ke seluruh tubuh dengan lebih efisien.
Hal ini baik karena artinya jantung tidak harus bekerja sekeras biasanya. Detak jantung istirahat juga cenderung lebih rendah dan bisa menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
2. Menurunkan berat badan
Olahraga kardio dapat membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menurunkan berat badan. Ketika Anda berolahraga, tubuh membutuhkan energi yang dibakar dari kalori yang Anda konsumsi.
Baca juga: Terungkap Ternyata Olahraga Bisa Mencegah Kanker, Begini Penjelasanya
Jika tubuh tubuh tidak menyediakan asupan kalori yang cukup dari makanan, tubuh akan membakar cadangan lemak sebagai alternatif bahan bakar untuk energi.
Latihan kardio juga diketahui dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda, artinya tubuh membakar kalori dan lemak lebih banyak dari biasanya.
Metabolisme yang meningkat juga meiingkinkan tubuh terus membakar lemak bahkan ketika Anda sedang tidak berolahraga.
3. Meningkatkan sirkulasi darah
Sirkulasi darah yang baik sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sirkulasi darah yang lancar membantu otot dan seluruh organ tubuh dapat bekerja dengan lebih efisien.
Anda juga akan terhindari dari berbagai risiko penyakit yang dipicu oleh terhambatnya sirkulasi darah.
Baca juga: Bisa Bikin Anak Lebih Cerdas, Berikut Manfaat Olahraga Renang untuk Perkembangan Buah Hati Anda
4. Menyehatkan paru-paru
Manfaat olahraga kardio untuk paru-paru, kurang lebih sama dengan manfaat olahraga kardio untuk jantung. Olahraga dapat membuat paru-paru semakin terlatih dan semakin kuat, sehingga paru-paru juga dapat bekerja dengan lebih efisien.
5. Meningkatkan kualitas tidur
Olahraga kardio adalah salah satu cara yang tepat untuk meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari. Pertama, karena olahraga membuat energi Anda tersalurkan dengan tepat dan ketika Anda lelah, Anda dapat dengan mudah tertidur.
Alasan kedua adalah karena olahraga memicu produksi berbagai senyawa kimia di otak, di antaranya terdapat senyawa yang dapat membantu mengatur keinginan dan waktu tidur Anda.
6. Mengurangi stres dan membuat lebih bahagia
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya bahwa manfaat olahraga kardio adalah dapat merangsang pelepasan berbagi senyawa kimia di otak. Di antara beberapa senyawa kimia tersebut, terdapat dopamin dan serotonin, kedua senyawa ini dapat memengaruhi perasaan bahagia seseorang.
Baca juga: Berikut 4 Manfaat Olahraga Pound Fit yang Perlu Diketahui, Salah Satunya Terapi Fisik
7. Meningkatkan kemampuan kognitif
Ketika melakukan olahraga kardio, jumlah alirah darah, oksigen, dan nutrisi yang dikirimkan ke seluruh tubuh meningkat. Hal ini juga tentunya berpengaruh pada otak.
Olahraga dapat memicu otak memproduksi lebih banyak neuron, yaitu sel-sel otak yang mengirim dan menerima sinyal yang menentukan setiap fungsi tubuh dan menentukan proses berpikir.
Jumlah neuron sangat berpengaruh pada fungsi otak. Semakin banyak neuron, maka semakin baik juga fungsi otak.
8. Melatih otot
Setiap jenis latihan kardio juga dapat membantu latihan otot. Berlari dapat melatih kekuatan kaki, bersepeda dapat meningkatkan kekuatan kaki dan bagian tengah tubuh, berenang dapat memperkuat seluruh otot tubuh.
Baca juga: Studi: Rutin Olahraga Dapat Meningkatkan Kecerdasan Otak pada Anak Usia Sekolah
9. Baik untuk kesehatan tulang
Tidak semua jenis kardio dapat melatih kekuatan tulang, tapi beberapa di antaranya yang termasuk ke dalam latihan menahan beban sangat baik untuk tulang.
Jenis olahraga kardio yang termasuk sebagai latihan menahan beban adalah seperti berlari, melompat-lompat, dan bersepeda.
10. Meningkatkan sistem imun
Latihan kardio secara teratur diketahui dapat membantu meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh. Seperti yang kita ketahui bahwa sel darah putih merupakan komponen utama dari sistem kekebalan tubuh.
Maka dari itu, jumlah sel darah putih yang tetap terjaga dalam tubuh tentunya akan sangat membantu tubuh melawan berbagai macam patogen yang menyerang tubuh.