HELOINDONESIA.COM - Rasa lelah dan mengantuk biasanya muncul setelah kita melakukan aktivitas seharian.
Selain itu, hal ini bisa terjadi akibat kurangnya tidur ketika malam hari.
Tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup pada malam hari dapat membuat tubuh terasa lelah dan mengantuk saat bangun.
Namun, bagaimana jika kita selalu merasa mengantuk dan lelah hampir setiap hari meskipun sudah istirahat dan cukup waktu untuk tidur?
Baca juga: Jaga Kesehatan Rambut, Pilih Shampo yang Mengandung Banyak Nutrisi
Hal ini besar kemungkinan bahwa kita mengalami gangguan kesehatan sehingga mengganggu kebugaran tubuh.
Berikut adalah penyebab sudah tidur cukup tapi masih lelah dan mengantuk, serta cara mengatasinya.
1. Mengalami anemia
Anemia adalah salah satu penyakit yang dapat menyebabkan badan cepat lelah dan mudah mengantuk.
Penyakit ini dapat terjadi karena tubuh kekurangan sel darah merah sehingga tidak mampu menyalurkan oksigen dan nutrisi ke seluruh sel-sel tubuh.
Baca juga: Guru Besar dan Doktor USM Siap Bantu Penanganan Stunting di Kecamatan Mijen
Kondisi ini kemudian membuat sel-sel tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik dan membuat Anda lebih mudah lelah dan mengantuk.
Kondisi anemia sendiri umumnya disebabkan oleh kurangnya asupan nutrisi seperti zat besi, vitamin B12, dan asam folat.
Selain mudah lelah, penderita anemia biasanya juga akan mengalami gejala lainnya seperti pusing, demam, dan kedinginan.
Cara mengatasi gejala akibat anemia dapat dilakukan dengan beristirahat cukup, mengonsumsi makanan penambah darah, atau menggunakan obat-obatan sesuai anjuran dokter.
2. Mengidap sleep apnea
Sleep apnea adalah salah satu gangguan tidur yang membuat napas berhenti sejenak ketika tidur.
Akibatnya, Anda sering terbangun ketika tidur dan mendapatkan kualitas tidur yang buruk sehingga lebih mudah mengantuk dan mudah lelah pada siang hari.
3. Sedang dalam masa kehamilan
Merasa mengantuk dan kelelahan pada wanita yang sedang hamil adalah kondisi yang wajar untuk dialami.
Selain karena terdapat bayi di dalam tubuh, kehamilan juga memicu produksi hormon progesteron yang membuat ibu hamil merasa sangat lelah, khususnya pada trimester pertama.
4. Mengidap diabetes
Badan cepat lelah dan mudah mengantuk adalah gejala paling umum yang biasa dialami oleh penderita penyakit diabetes.
Diabetes terjadi ketika tubuh tidak mampu mengendalikan kadar gula dalam darah sehingga berada di atas ambang batas normal.
Baca juga: Resmi Dibuka, Perpusda Kendal Catat Rekor Muri Perpustakaan Terluas
Cara mengatasi gejala akibat diabetes dapat dilakukan dengan menurunkan kadar gula darah melalui gaya hidup sehat, seperti olahraga, mencukupi kebutuhan cairan tubuh, mengatur asupan makanan, dan istirahat yang cukup.
5. Memiliki gangguan tiroid
Hipotiroid adalah kondisi di mana kelenjar tiroid tidak dapat memproduksi hormon tiroid yang diperlukan oleh tubuh.
Penyebab badan cepat lelah dan mudah mengantuk juga bisa dipicu oleh gangguan atau penyakit tiroid, seperti hipotiroidisme (kekurangan hormon tiroid), hipertiroidisme (kelebihan hormon tiroid), atau kanker tiroid.
Tidak hanya menyebabkan penderitanya merasa cepat lelah, penyakit tiroid juga menimbulkan sejumlah gejala lain, seperti dada berdebar, sering cemas, penurunan atau penambahan berat badan, dan sering keringat dingin.
Kondisi ini menyebabkan metabolisme tubuh melambat dan membuat tubuh merasa lebih lelah serta mengantuk.
6. Mengalami gangguan ginjal kronis
Gangguan ginjal kronis dapat menurunkan fungsi ginjal sehingga racun dan kotoran dapat menumpuk di dalam darah.
Kondisi ini dapat membuat Anda merasa sangat lemas dan lelah, serta sering mengantuk.
7. kekurangan nutrisi
Kekurangan vitamin B12 dan D dapat membuat tubuh merasa sangat lelah serta mengantuk.
Pastikan kita mengonsumsi makanan yang bergizi agar dapat memenuhi kebutuhan harian tubuh sehingga tidak mudah lelah dan mengantuk.
Berikut cara mengatasi sudah tidur cukup tapi masih lelah dan mengantuk.
1. Melakukan kebiasaan tidur yang baik, seperti bangun dan tidur di jam yang sama setiap hari dan menghindari kebiasaan menggunakan peralatan elektronik sebelum tidur.
2. Membatasi konsumsi kafein pada siang hari dan sebelum tidur.
3. Berolahraga secara rutin.
4. Menghindari kebiasaan untuk tidur lagi saat bangun tidur.
4. Mencuci muka atau mandi dengan air dingin setelah bangun tidur
5. Tubuh mendapatkan cahaya matahari.
6. Minum air putih saat bangun tidur agar tubuh tidak dehidrasi.
Kita yang sudah tidur cukup tapi masih lelah dan mengantuk dapat melakukan beberapa cara di atas agar tubuh lebih segar saat bangun.
Jika masih mengalami hal serupa, disarankan untuk berkonsultasi ke dokter.
