HELOINDONESIA.COM - Apakah kamu tanpa disadari sering kali mengalami tersandung, terkilir, maupun keseleo dalam jangka waktu yang dekat?
Angelita Balohawani, physiotherapist Etnaprana Wellness Clinic (EWC) buka rahasia tutorial mengatasi masalah tersebut dan dapat dilakukan sendiri di mana pun.
Ini tiga tips mengatasi masalah dan siapkan alat-alat yang diperlukan.
Pertama, siapin kursi.
Lalu, kamu duduki kursi tersebut.
Pastikan bagian panggul dan lutut terfixasi dan pastikan juga saat latihan hanya ankle kamu yang bergerak.
Baca juga: ATR/BPN Percepat HPL Bank Tanah, 18.225 Bidang Jadi Fokus Reforma Agraria
Setelah itu lakukan gerakan ankle ke arah keluar sembari ditahan 15 detik.
Kemudian kembali ke posisi netral dan ulangi tiga sampai lima kali.
Kedua, angkat satu kaki dengan posisi lutut menekuk 45 derajat mengikuti posisi paha yang lurus ke depan.
"Pertahankan posisi ini dalam waktu lima belas sampai dua puluh detik," ucap Angelita.
Baca juga: Gandeng Disdukcapil, Dinkes Pesawaran Terus Mutakhirkan Data BPJS
Jika sudah dilakukan, lanjutnya, ulangi tiga sampai lima kali.
Ketiga, latihan penguatan. Posisinya kamu tinggal berjinjit dan pertahankan posisi ini lima belas sampai dua puluh detik.
"Jika sudah ulangi tiga sampai lima kali," tambahnya.
Nah itu dia tiga latihan penguatan buat ankle kamu. Yakni meliputi angkle eversion, single leg balances dan heel raises.
"Nah kan udah tahu, sekarang kamu bisa cobain di rumah ya," tandasnya.