HELOINDONESIA.COM - Makanan yang kita konsumsi setiap hari harus bisa memenui nutrisi kebutuhan tubuh.
Asupan makan yang penting yaitu makanan yang bisa menambah produksi sel darah merah agar kita terhindar dari anemia (kekurangan darah).
Salah satu jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk membantu proses produksi sel darah merah adalah buah-buahan.
Berikut buah-buahan yang dapat menambah sel darah merah.
1. Alpukat
Alpukat direkomendasikan sebagai buah penambah darah karena mengandung asam folat, vitamin C, vitamin E, serta vitamin K yang tinggi.
Kandungan tersebut mampu membantu tubuh untuk membentuk sel darah merah dengan optimal.
Alpukat juga mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi sehingga cocok dikonsumsi sebagai buah penambah darah untuk ibu hamil guna mendukung proses perkembangan bayi dalam janin.
Baca juga: Semarang 10K Dibuka untuk Pelari Internasional dan Berhadiah Total Rp 424 Juta
2. Pisang
Pisang memiliki kandungan zat besi tinggi sehingga bermanfaat untuk mengoptimalkan produksi sel darah merah di dalam tubuh.
Buah ini juga menjadi jenis buah penambah darah yang aman untuk lambung dan sistem pencernaan karena memiliki tekstur lembut serta mengandung serat tinggi.
Selain itu, pisang juga salah satu buah yang baik untuk menjaga kesehatan jantung karena memiliki kandungan kalium yang tinggi.
3. Delima
Buah delima kaya akan zat besi, vitamin A, vitamin C, serta vitamin E sehingga mampu meningkatkan kadar hemoglobin di dalam tubuh.
Buah ini juga mengandung antioksidan yang tinggi sehingga memiliki sejumlah manfaat lain untuk kesehatan tubuh, seperti menurunkan tekanan darah, mengatasi peradangan pada sendi, dan meningkatkan sistem imun tubuh.
4. Jeruk
Buah jeruk dikenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi.
Kandungan vitamin C tersebut mampu membantu proses penyerapan zat besi yang berperan dalam produksi sel darah merah di dalam tubuh.
Buah jeruk juga bisa diolah sebagai jus agar lebih bervariasi.
Baca juga: Usut, Saat Diresmikan Gedung B Pascasarjana FH Unila Sudah Somplak
5. Stroberi
Stroberi diketahui mengandung vitamin C yang tinggi sehingga bermanfaat untuk mencegah terjadinya anemia.
Selain itu, stroberi juga mengandung antioksidan tinggi yang turut melindungi sel-sel tubuh dari serangan radikal bebas, salah satunya adalah sel darah merah.
6. Anggur
Anggur memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh, salah satunya adalah membantu pembentukan sel darah merah.
Hal ini dikarenakan anggur mengandung asam folat serta vitamin A yang tinggi.
Selain itu, anggur juga memiliki khasiat dalam menjaga kesehatan kulit dan rambut karena buah ini kaya akan vitamin E.
7. Semangka
Semangka adalah buah yang mengandung zat besi tinggi sehingga bermanfaat dalam meningkatkan kadar hemoglobin di dalam tubuh.
Di dalam semangka juga terdapat kandungan vitamin C yang mengoptimalkan penyerapan zat besi untuk produksi hemoglobin.
8. Apel
Apel memiliki kandungan zat besi yang bisa menurunkan risiko penyakit anemia.
Selain itu, apel juga mengandung antioksidan, flavonoid, serta serat yang tinggi sehingga dapat mencegah terjadinya peradangan di dalam tubuh.
Apel bisa dikonsumsi secara langsung atau bisa juga diolah menjadi jus dan salad buah bersama buah lainnya.
Baca juga: Prof Mahfud MD Dorong Civitas Academica Wujudkan USM Unggul
9. Mangga
Mangga merupakan salah satu buah favorit banyak orang karena memiliki rasa yang manis dan segar.
Buah mangga diketahui mengandung asam folat serta vitamin C tinggi yang berperan dalam pembentukan hemoglobin.
Selain itu, kandungan vitamin C dalam mangga juga baik untuk kesehatan tubuh lainnya, seperti menjaga sistem imun hingga mengatasi peradangan.
Kita juga bisa mengolah mangga sebagai jus buah penambah darah yang segar dikonsumsi.
Itulah daftar jenis buah yang bisa menambah darah yang baik untuk konsumsi secara rutin.
Kita bisa mengonsumsinya secara langsung ataupun diolah menjadi jus.
