HELOINDONESIA.COM - Melakukan rutinitas kebugaran yang sama setiap hari bisa terasa membosankan. Untuk itu, Anda perlu melakukan berbagai variasi latihan,
Berjalan mundur bisa jadi rutinitas kebugaran yang bisa Anda coba. Yah, jika di lihat, berjalan mundur berjalan mundur mungkin tampak konyol.
Namun jika Anda sadar manfaatnya, Anda mungkin ingin terus melakukan variasi gerakan ini. Pasalnya, selain bagus untuk kesehatan fisik, jalan mundur ternyata baik juga untuk kesehatan mental Anda.
Yah, jalan mundur memiliki banyak manfaat kesehatan. Dilansir dari berbagai sumber, berikut manfaat jalan mundur yang baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
Baca juga: Tak Perlu Banyak Alat, Berikut Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan dalam Ruangan
1. Menyehatkan otak dan mental
Menurut studi yang dilakukan oleh Universitas Harvard, orang-orang yang menjadikan jalan mundur sebagai olahraga rutin memiliki ingatan yang lebih kuat.
Meski alasan pastinya masih diteliti, tapi sangat mungkin bahwa aktivitas berjalan mundur bisa memunculkan respons memori dalam otak Anda.
Kegiatan ini juga bisa menghadirkan berbagai manfaat lain untuk psikis kamu. Beberapa di antaranya meliputi:
- Meningkatkan kewaspadaan.
- Memotivasi kamu untuk keluar dari zona nyaman.
- Mencegah kebosanan.
- Membantu menormalkan siklus tidur.
- Merangsang agar otak terus berpikir.
- Meningkatkan kendali kognitif.
- Meningkatkan indera penglihatan.
Baca juga: Tak hanya Membuat Sehat Raga, Beberapa Jenis Olahraga Berikut Ini Juga Bisa Bikin Bahagia
2. Meningkatkan kekuatan tubuh
Berjalan mundur akan membuat tubuh mendapatkan tantangan, sehingga harus beradaptasi dan melakukan banyak penyesuaian. Penyesuaian tersebut mulai dari daya tahan kaki serta kemampuan aerobik tubuh.
Proses adaptasi inilah yang kemudian dapat sekaligus meningkatkan kebugaran dan membuat tulang dan otot menjadi lebih kuat. Energi tubuh pun akan bertambah.
3. Membakar lebih banyak kalori
Dibandingkan dengan jalan kaki biasa, jalan mundur akan membakar lebih banyak kalori. Pembakaran akan semakin kencang apabila kamu melakukan jalan mundur di jalanan yang menanjak. Ini membuat jalan mundur cocok dijadikan variasi latihan dengan intensitas yang lebih tinggi dan menyehatkan untuk jantung.
Pembakaran kalori yang lebih banyak juga bermanfaat apabila kamu sedang berusaha menurunkan berat badan.
Baca juga: Selain Obesitas, Berikut Dampak Mengerikan Jika Malas Berolahraga
4. Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh
Baik dilakukan oleh orang dewasa maupun anak-anak, jalan mundur sama-sama bisa meningkatkan keseimbangan tubuh. Latihan ini juga akan melatih sendi dan otot dengan cara yang berbeda dibandingkan dengan jalan biasa.
Melatih keseimbangan dan stabilitas tubuh menggunakan jalan mundur juga kerap dilakukan pada rehabilitasi pasien stroke, Parkinson, atau yang baru menjalani operasi penggantian lutut.
5. Meningkatkan rentang gerak lutut
Berjalan mundur dapat membantu meningkatkan rentang gerak lutut, sehingga menjadi lebih fleksibel saat digerakkan. Saat berjalan mundur, lutut akan bertekuk lurus sepenuhnya saat bergerak, dari jari kaki ke tumit. Hal ini bisa membuat otot dan tulang kaki menjadi lebih lentur.
Jika kamu mengalami cedera lutut, operasi lutut, atau radang sendi lutut, kamu mungkin kehilangan kelenturan lutut tersebut, sehingga lutut akan sulit diluruskan. Untuk mengatasinya kamu bisa mulai rutin melakukan olahraga jalan mundur.
Baca juga: 10 Jenis Gerakan Olahraga yang Bisa Bikin Tinggi Badan Anda Bertambah
6. Meningkatkan fungsi otot paha
Jalan mundur juga bermanfaat untuk membantu meningkatkan fungsi otot paha depan bagian atas. Ini merupakan otot yang paling berperan dalam meluruskan lutut. Rutin melakukan latihan seperti quad set, short arc quads, dan straight leg raise dapat membantu meningkatkan kekuatan otot paha..
Selain melakukan olahraga seperti yang disebutkan, berjalan mundur juga bisa menjadi pilihan yang banyak digunakan terapis fisik untuk meningkatkan fungsi otot paha. Saat kamu berjalan mundur, otot paha akan terlatih yang membuatnya semakin kuat dan tidak kaku.
7. Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru
Berjalan mundur juga bisa bermanfaat bagi jantung dan paru-paru. Berjalan mundur lebih menantang daripada berjalan maju dan memaksa tubuh untuk bekerja lebih keras.
Penelitian menunjukkan bahwa jalan mundur itu membutuhkan lebih banyak oksigen dan lebih menuntut sistem kardiovaskular. Oleh sebab itu, olahraga ini bisa bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru lebih baik daripada berjalan maju.
