HELOINDONESIA.COM - Sebagian besar dari kita pasti pernah mengalami tidur malam yang buruk pada tahap tertentu. Entah karena pekerjaan, pikiran, dan lain sebagainya.
Kondisi ini memamng menyebalkan, karena dampaknya membuat kita jadi mudah tersinggung, kelelahan atau bahkan jadi malas beraktifitas keesokan harinya.
Yang lebih berhaya, jika kesulitan tidur berlangsung lama, itu bisa menyebabkan meningkatnya risiko penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, obesitas, dan penyakit Alzheimer.
Baca juga: 5 Jenis Tanaman Hias yang Cocok untuk Mempercantik dan Menyegarkan Udara di Kamar Tidur Anda
Tidur yang baik diketahui dapat menghindari kita ri stress, membantu menurunkan berat badan, dan membuat Anda lebih bahagia. Untuk itu, jika Anda masih kesulitan tidur, tips-tips berikut mungkin bisa membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak malam ini.
1. Hindari minum kopi ketika senja
Studi telah menemukan bahwa kafein dapat mengganggu jam tubuh Anda dan bahwa orang yang mengonsumsi kafein kurang dari enam jam sebelum tidur rata-rata kehilangan satu jam tidur.
Hindari kafein (termasuk kopi, teh, cokelat, cola, dan pereda nyeri) setidaknya enam jam sebelum tidur. Dengan begitu, Anda akan terhindar dari masalah tidur.
2. Hindari makan kacang di malam hari.
Almond dan kacang kenari yang diolah menjadi selai atau tidak dapat membuat Anda sulit tidur. yah, kedua kacang ini mengandung melatonin.
Melatonin sendiri adalah hormon yang mengatur siklus tidur/bangun Anda dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Baca juga: Sulit Tidur Pulas? 5 Teknik Pernapasan Berikut Bisa Membantu Anda Mendapatkan Tidur Berkualitas
3. Buat zona senja.
Jaga agar kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk. Halau semua kebisingan dengan penyumbat telinga.
Kondisi ini membuat Anda terhindar dari gangguan yang membuat Anda jadi kesulitan untuk tidur.
4. Ikuti jadwal tidur harian
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Kebiasan ini berguna untuk mengatur ritme sirkadian Anda.
Setel pengatur waktu di ponsel Anda untuk memulai istirahat harian Anda dan menjadikannya kebiasaan baru.
5. Mandi air hangat
Mandi air hangat sebelum tidur juga berguna untuk mengendurkan otot Anda. Selain itu, secangkir teh herbal yang menenangkan, dan pijat wajah juga bisa membuat Anda tertidur pulas.
